Дневник питания и тренировок за 20.10.2023

Доброго дня, хорошей погоды и настроения. Всем здоровья!
Ночью выпал снег, и за день не растаял. Зима близко!
По еде поместилась в рамки, но белка можно было бы поесть и побольше, да вечером уже не могла придумать как.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Сыр с Голубой Плесенью [Bridel]	11	36.2	1.9	3.2	0
Камамбер [Окей]	14	39.1	2.5	3.2	0
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	65	40.3	1.9	2.3	3.1
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал]	28	98	0.4	1.3	21
Итого	1195	404	16	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	195	72.2	5.9	2	7.8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	62	38.4	1.8	2.2	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал]	28	98	0.4	1.3	21
Итого	727	314	22	6	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны в рисовых хлопьях обжаренные	121	217.4	20.4	7.3	17.5
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	240	29.6	1.4	0	8.2
Кабачок (Тушение)	140	30.6	0.8	0.4	5.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Хлеб Ржано-льняной отрубной с псиллиумом	54	36.9	2.1	0.4	6.1
Соус Перцовый [Mivimex]	3	0.9	0	0	0.2
Итого	859	330	24	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	229	32.1	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Рыба масляная холодного копчения	41	63.1	7.6	3.6	0
Вода	700	0	0	0	0
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Сельдь Тихоокеанская Натуральная [Толстый Боцман]	161	161	19.3	8.9	0
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал]	28	98	0.4	1.3	21
Итого	1467	694	32	45	43
Итого за день	4249	1743	96	80	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла и потренировалась.
Уже тянет морозцем, зима близко.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11360	11360
Время
Расход калорий	323	323

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Дистанция: 11360 м

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 1110 кг

Ольга Анатольевна 21.10.2023 11:25

Людамила ух! Уже снег! А вроде ещё в переди целый осенний месяц!

Людамила 21.10.2023 11:34

Ольга, у нас на северо-западе ноябрь уже зимний месяц

Ольга Анатольевна 21.10.2023 11:43

Людамила, так оно. Я о календарном делении года . А так то да, если вспомнить сказку : "12 месяцев" то и в течении дня могут смениться сразу несколько времён=))) И где то длиннее зима, а где то лето.

Валентина 21.10.2023 11:52

"А в деревне Гадюкино- дожди" 😄, это про нас. Так тихо на улице, мало, что дождь, так ещё и суббота. Никого. Даже собак нет. Только дождь стучит по подоконнику. Не моя погода🌍☀⛅☁💧⚡❄.