Дневник питания и тренировок за 19.10.2023

Дело с проведением газа на даче сдвинулось с мертвой точки. Приехали ребята, начали копать канаву для прокладки газовой трубы от забора до дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	31	102.2	2.1	0.3	22.7
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов]	22	50.8	6.9	2.6	0
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	114	70.7	3.3	4	5.4
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Сыроежки отварные	36	9.3	0.9	0.4	0.6
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал]	28	98	0.4	1.3	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1328	438	21	16	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	203	75.1	6.1	2	8.1
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Брусника	37	17	0.3	0.2	3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Тесто для Вареников и Мантов [Тестов]	22	55	2	0.2	11.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	64	39.7	1.9	2.2	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	734	293	24	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки и б/к капустой 29.06.21	103	32.1	3.9	0.6	6.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Медальоны в рисовых хлопьях обжаренные	128	230	21.6	7.7	18.6
Тыква (Тушение)	140	28	1.3	0.1	5.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	244	30.1	1.4	0	8.4
Итого	920	336	28	10	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Брушетта в/к вакуум - 1	187	284.2	20.6	22.4	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Рыба масляная холодного копчения	96	147.8	17.9	8.4	0
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал]	28	98	0.4	1.3	21
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1700	803	43	50	44
Итого за день	4683	1871	117	84	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашла ещё упражнение, которое можно выполнять лёжа - скручивания. Буду использовать.
Погуляла очень хорошо, утром до дождя, вечером под мокрым снегом и дождём

Ходьба за день