Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

19.10.2023 10:21

Дневник питания и тренировок за 18.10.2023

Всем доброго дня и здоровья!
Всё как обычно.
Попробовала сделать овсяноблин, но наверное воды перелила в Геркулес, получился не блин, а шалтай-болтай :) . Но ничего, хорошо пошёл на завтрак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов]	28	64.7	8.8	3.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	54	82	6.9	5.9	0.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	136	84.3	3.9	4.8	6.4
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Сыроежки отварные	46	11.9	1.1	0.5	0.8
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал]	28	98	0.4	1.3	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1166	464	25	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	199	73.6	6	2	8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Брусника	35	16.1	0.2	0.2	2.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Тесто для Вареников и Мантов [Тестов]	37	92.5	3.3	0.4	19.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	680	298	23	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки и б/к капустой 29.06.21	426	132.9	16.2	2.6	28.1
Хлеб Ржано-льняной отрубной с псиллиумом	67	45.8	2.5	0.5	7.6
Соус Перцовый [Mivimex]	4	1.2	0	0	0.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Тесто для Вареников и Мантов [Тестов]	34	85	3.1	0.3	17.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	840	308	22	8	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	216	30.2	1.3	0	8.2
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Брушетта в/к вакуум - 1	194	294.9	21.3	23.3	0
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Тесто для Вареников и Мантов [Тестов]	27	67.5	2.4	0.3	14
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1577	692	29	49	34
Итого за день	4264	1763	99	83	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла даже больше нормы, погода позволила. Потренировалась средненько

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13930	13930
Время
Расход калорий	403	403

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	2	2	120

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 518 ккал

Дистанция: 13930 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 780 кг

2

5

Валентина 19.10.2023 19:35

Как всегда тренировка 👍💪

Людамила 19.10.2023 21:02

Валентина, средненько

Валентина 19.10.2023 21:43

Средненько и каждый день, это ведёт к твердому результату 💪👍😘

Людамила 20.10.2023 13:36

Валентина, наверное. Пытаюсь не сворачивать с выбранной дороги

Валентина 20.10.2023 14:17

Людамила, 👋👋👋

Интересные блоги

Новые рецепты

Паста с пармезаном

Автор Алиса

Мусака на противне из баклажан

Автор Марина ИМТ=24,1

Риет с кетой

Автор Светланушка

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1243 кКал

Витамины и минералы: 93%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%