Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

19.10.2023 10:07

Дневник питания и тренировок за 17.10.2023

Всем хорошего дня, здоровья и благополучия!
День был хороший, всё успела, что хотела.
Налюбовалась осенью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	31	102.2	2.1	0.3	22.7
Сыр с Голубой Плесенью [Bridel]	11	36.2	1.9	3.2	0
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов]	21	48.5	6.6	2.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Сыроежки отварные	61	15.7	1.5	0.6	1.1
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал]	30	105	0.5	1.3	22.5
Итого	1198	506	23	20	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	191	70.7	5.7	1.9	7.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Брусника	38	17.5	0.3	0.2	3.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тесто для Вареников и Мантов [Тестов]	49	122.5	4.4	0.5	25.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	652	357	26	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки и б/к капустой 29.06.21	421	131.4	16	2.5	27.8
Хлеб Ржано-льняной отрубной с псиллиумом	76	52	2.9	0.6	8.6
Соус Перцовый [Mivimex]	5	1.5	0	0	0.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Итого	808	201	19	4	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Карбонат Славянский	93	130.2	15.8	7.4	0
Брушетта в/к вакуум - 1	182	276.6	20	21.8	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1416	687	40	50	20
Итого за день	4075	1753	109	83	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляла свою норму, потренировалась хорошо. День получился активный.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10620	10620
Время
Расход калорий	301	301

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	8	7	7	7	870

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда			6.5	130

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Дистанция: 10620 м

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 1540 кг

4

Ирина 19.10.2023 10:55

Очень красивое фото!
Захотелось присоединить и моё (вид из окна: небо было потрясающим, не удержалась и сфотографировала)

Ирина 19.10.2023 10:57

Это без обработки, как получилось на телефон. Но в жизни было ещё ярче и интереснее. Камера всё же не передает настоящие цвета.

mai visto 19.10.2023 12:43

Красивый вид.. соглашусь с вами......Вроде бы такой красный оттенок на небе во время заката говорит о похолодании... Надо подумать

Надо подумать

У вас как погодка на следующий день была ?....Примета работает ...?

Людамила 19.10.2023 18:22

Ирина, о, да, прекрасный вид!

Новые рецепты

Перцы фаршированные рыбой и овощами

Автор Светланушка

Мусака на противне из баклажан

Автор Марина ИМТ=24,1

Риет с кетой

Автор Светланушка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%