Людамила
16.10.2023 10:35
Дневник питания и тренировок за 15.10.2023
Всем доброго дня, хорошей погоды, здоровья, прекрасного
настроения!
С утра небо хмурилось, но потом распогодилось, сильный ветер разогнал тучи, выглянуло солнце, сразу повысив настроение, которое было испорчено моей кошей. Эта красотка умудрилась залезть в ящик под кроватью, и сикнуть на сложенное там постельное бельё. Пришлось всё собрать и везти в город на стирку. Здесь на даче мне так много не постирать, особенно одеяло. Хорошо, подушка была анатомическая из какого-то то ли пенополиуретана, или чего-то подобного, так что её просто помыла и пристроила сушиться у обогревателя.
С утра небо хмурилось, но потом распогодилось, сильный ветер разогнал тучи, выглянуло солнце, сразу повысив настроение, которое было испорчено моей кошей. Эта красотка умудрилась залезть в ящик под кроватью, и сикнуть на сложенное там постельное бельё. Пришлось всё собрать и везти в город на стирку. Здесь на даче мне так много не постирать, особенно одеяло. Хорошо, подушка была анатомическая из какого-то то ли пенополиуретана, или чего-то подобного, так что её просто помыла и пристроила сушиться у обогревателя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
31
|
102.2 | 2.1 | 0.3 | 22.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Bridel] |
20
|
65.8 | 3.4 | 5.8 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
123
|
76.3 | 3.6 | 4.3 | 5.8 |
| Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал] |
30
|
105 | 0.5 | 1.3 | 22.5 |
| Рыжик отварной |
73
|
21.2 | 1.8 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 1139 | 489 | 18 | 21 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка классическая 3,2% Божья коровка |
211
|
118.2 | 6.1 | 6.8 | 8.4 |
| Брусника |
36
|
16.6 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
4
|
12 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
48
|
29.8 | 1.4 | 1.7 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 250 | 21 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с грудкой индейки и б/к капустой 29.06.21 |
417
|
130.1 | 15.8 | 2.5 | 27.5 |
| Хлеб Ржано-льняной отрубной с псиллиумом |
78
|
60.5 | 3.4 | 0.8 | 10 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соус Перцовый [Mivimex] |
10
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 814 | 237 | 19 | 7 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
191
|
26.7 | 1.1 | 0 | 7.3 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Индейка грудка варёная |
46
|
46.6 | 9.2 | 1.6 | 1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Мимоза Рестория шеф |
200
|
280 | 6 | 24 | 11 |
| Кекс Нежность творожный |
50
|
65.9 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Фитнес коктейль белковый банан |
45
|
155.7 | 22.5 | 0.9 | 11.3 |
| Итого | 1412 | 710 | 43 | 41 | 59 |
| Итого за день | 3966 | 1687 | 103 | 79 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла свою норму опять гуляя от дома до станции и обратно.
Потренировалась средненько
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11680 |
11680 |
Время |
||
Расход калорий |
352 |
352 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
140 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Дистанция: 11680 м
Повторения: 325 раз
Тоннаж: 800 кг
1
14
Зайчатина
16.10.2023 10:57
У моего друга была такса, которая очень сильно обижалась, когда ее
оставляли одну дома. Она знала, в каком шкафу хранится чистое
постельное, поэтому, оставшись в одиночестве, открывала дверцу,
запрыгивала на стопку и делала свои дела. После нескольких
повторений конечно стали шкаф закрывать чем-то. Но вот такое
случается...
Люда
16.10.2023 11:00
Надо искать причину такого поведения. Просто так кошка не писает
куда попало.
Валентина
16.10.2023 11:20
А какие глазки у неё невинные 😆👍!
Ольга Анатольевна
16.10.2023 12:54
Забавное фото=))))))))))))))))А как зовут и что на
ней?Специально для неё вязали или случайно надели? Я сначало
подумала что это на ней много бус=)) А потом поняла, что вязка
такая крупная чего то.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Лучшие рационы
