Людамила

15.10.2023 10:29

Дневник питания и тренировок за 14.10.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды, здоровья!
Нас погода не очень радует: день солнце, день дождь, день ветер ураганный. Но ничего, приноравливаемся.
Мои последние огурцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	31	102.2	2.1	0.3	22.7
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр с Голубой Плесенью [Bridel]	11	36.2	1.9	3.2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал]	30	105	0.5	1.3	22.5
Маслята обжаренные	40	16.2	2.5	1.6	0.4
Итого	1019	399	15	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка классическая 3,2% Божья коровка	153	85.7	4.4	4.9	6.1
Брусника	35	16.1	0.2	0.2	2.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	636	213	20	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Кач [Фикс Прайс]	60	178.2	13.1	13.7	0.4
Кекс Нежность творожный	100	131.8	6.8	11.4	35.7
Желе фруктовое Fruktoteka	137.6	34	0.2	0	8.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	597	344	20	25	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Вода	700	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	17	11.9	1.4	0.3	0.9
Отбивная свиная обжаренная	100	138.5	19.5	6.7	0
Индейка грудка варёная	50	50.6	10	1.8	1.1
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Итого	1317	475	36	28	38
Итого за день	3570	1432	92	76	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла маловато, только ближе к вечеру, как дождь поутих. И потренировалась немного. Начала понемногу отжиматься. Всё же ещё побаливает рука при этом

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6010	6010
Время
Расход калорий	170	170

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	40	117
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	10	70
Вес снаряда	2	2	2	140

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Дистанция: 6010 м

Повторения: 337 раз

Тоннаж: 800 кг

Ольга Анатольевна 15.10.2023 10:38

Замечательные огурчики. Когда теперь нового урожая дождёмся=))

Алла 15.10.2023 11:23

И мои последние огурчики ( тазик)🤣🤣, вот сфоткала зелененькие.. на сок пойдут👍🤣

Людамила 15.10.2023 11:49

Ольга, давно не заходила в парник, думала там ничего нет, а оказалось, висят родненькие С улыбкой

Людамила 15.10.2023 11:49

Алла, о как много! Наверное у вас тепло, а у нас прошли заморозки, и опять потеплело

Тамагочи 15.10.2023 11:50

у нас тут тоже дульник стоит такой, что половину листьев сдуло за одну неделю...
овощей уже никаких нет, и сливы даже кончились, зато ремантантная клубника все еще дозревает, за неделю несколько ягод

Алла 15.10.2023 14:42

Людамила, Это из теплицы)) В грунте тоже у нас ( Москва) прихватило. Помидоры давно уже собрали, но я там еще зелень пихнула🤣🤣, не от жадности,- интереса ради сделала теплую грядку, но вот что- выросло🤣🤣

ГАЛИНА Ш 15.10.2023 16:03

Алла, я на даче была в пятницу. Заморозок был, бегония померзла. Но зелёный лук, руккола, петрушка живехоньки, даже подросли немного. Парника у меня нет. Дача за Домодедово

Людамила 15.10.2023 18:07

Алла, зеленушка это хорошо!

Алла 15.10.2023 18:14

ГАЛИНА Ш, У нас все анаЛогично!! Базилик не выдержал, а руккола, лук, петрушка и укроп просто растет где выжил по участку)) Домодедово знакомо , - недалеко живем там)) , а дача в Щелково,- не юг конечно)) 🥰

Алла 15.10.2023 18:18

Людамила, Это да!! Ваши бы слова и моим любимкам в ушки... 👍💯🤣, мясо лучше) ..для них) Уже и не знаю, что в эту зеленушку пихнуть, что бы ели🤷🤣
Мне нравится))

Людамила 15.10.2023 22:49

Алла, салат с листьями салата, яйцом, прочей зеленью, солью, сахаром (заменителем), яблочным уксусом и маслом - должен хорошо пойти

Алла 15.10.2023 22:58

Людамила, Ага)) Вареные яйца не едят, масло в салате тоже не любят... Засранцы
🤷🤣🤣

Людамила 16.10.2023 10:16

Алла, значит со сметаной. А вместо яиц положить то что они любят белковое

Виктория 16.10.2023 10:32

Алла, мне нравится салат огурцы, сыр, отварное/копчёное мясо, очень хорошо грудка подходит, огурец ей даст сочности, его просто сверху надо на грудку, яйца, укроп и зелёный лук. Заправка любая, но лично мне нравится или майонез или сметана с соевым соусом и чесноком тёртым. Можно хоть слоями, как коктейльный, хоть просто перемешать. Мясо можно заменить кальмарами или креветками, если Ваши едят их. Ну и вариант кафе - ещё чернослив и грецкий тертый орех сверху.

Виктория 16.10.2023 10:34

Виктория, ну по опыту, если делаешь слоями, он более калорийный, тонко все равно не сделаешь слой заправки, а вперемешку, скажем так, вариант для ужина, прекрасно и одной ложкой заправляется, огурцы сок дают же, особенно как присолишь С улыбкой

Алла 16.10.2023 16:19

Виктория, Законспектировала!!! Спасибо , попробую)) 🥰
Огурцы, сыр, грудка копченая( мясо, кальмар,креветка) яйца, зелень...Чернослив и орехи 👍💯