Дневник питания и тренировок за 13.10.2023

Погода прекрасная, солнечно. По пути к лесу узрела практичное народное творчество.
Ноги сами вынесли на лесную дорожку, в результате дошла от Рощино до Зеленогорска. А это всё-таки приморский город, потому там напротив вокзала красивый фонтан с дельфинами.
Там перекусила свою еду, потом зашла в Хлебник, и соблазнилась на булочку со взбитыми сливками, запила какао. Это немного выбило рацион из зелёной колеи, зато доставило массу удовольствия

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	31	102.2	2.1	0.3	22.7
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Сыр с Голубой Плесенью [Bridel]	20	65.8	3.4	5.8	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал]	30	105	0.5	1.3	22.5
Итого	1019	433	15	17	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка классическая 3,2% Божья коровка	156	87.4	4.5	5	6.2
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода	450	0	0	0	0
Булочка со Сливками [Метрополь]	0.615	196.2	4.3	16.2	16.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	952	468	28	25	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки и б/к капустой 29.06.21	420	131	16	2.5	27.7
Хлеб Ржано-льняной отрубной с псиллиумом	50	38.8	2.2	0.5	6.4
Икра щуки структурированная Астраханская	35	12.8	0.5	0.6	1.4
Отбивная свиная обжаренная	184	254.8	35.9	12.3	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Итого	995	454	54	17	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	191	26.7	1.1	0	7.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	53	44	4.8	1.6	2.7
Арахисовая паста	10	67	2.4	5.4	1.8
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал]	27	94.5	0.4	1.2	20.3
Желе фруктовое Fruktoteka	34.4	8.5	0	0	2.1
Итого	749	469	11	26	48
Итого за день	3717	1825	109	87	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо - из Рощино в Зеленогорск, попутно в лесу собирала грибы. Вот осенний урожай: подберёзовики, моховики, маслята, волнушки, зеленушки, даже 1 большой рыжик!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	15210	15210
Время
Расход калорий	426	426

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	20	50
Вес снаряда	2	2	100

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Дистанция: 15210 м

Повторения: 224 раз

Тоннаж: 430 кг

Валентина 14.10.2023 11:54

Рыжики- мои любимые грибы! 👍👍👍

Радмира 14.10.2023 11:57

Вчера услышала в новостях что будут грибы какие-то отдельные сорта заноситься в красную книгу, ну за это будут штрафовать грибников и один по-моему узнала какой гриб ещё все неизвестны, но дубовик по-моему вот этот гриб очень редкий.

Юджин (кето+ИГ) 14.10.2023 12:26

Забавно, - в октябре грибы под Питером! Уникальная осень! Хорошо

Юджин (кето+ИГ) 14.10.2023 12:30

Радмира написал:
какие-то отдельные сорта заноситься в красную книгу, ну за это будут штрафовать грибников

мы к этому идём давно и уверенно, - скоро легче будет найти действие за которое тебя оштрафуют, чем наоборот. Причём, это будет делаться как для автомобилистов, - камера зафиксировала и пришёл штраф. Гриб сорвал из редбук, - пик в телефоне, штраф в кармане. Широкая улыбка