Дневник питания и тренировок за 11.10.2023

Всем доброго дня!
У нас потеплело, +10, и весь день лил дождь. Потому ковырялась дома. Закатала три банки кабачков в томате, приготовила следующую порцию томатов для последующих заготовок, прокипятила, и пока оставила в холоде.
По еде вроде уложилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	31	102.2	2.1	0.3	22.7
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр с Голубой Плесенью [Bridel]	14	46.1	2.4	4.1	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Итого	1032	365	16	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка классическая 3,2% Божья коровка	165	92.4	4.8	5.3	6.6
Брусника	35	16.1	0.2	0.2	2.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	673	233	21	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста с фукусом Здоровье	55	8.3	0.3	0	1.9
Лечо кабачок с томатом	143	30.5	1.1	0.3	8.3
Кабачок (Жарка)	122	25.2	0.7	0.3	4.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Шампиньоны обжаренные	77	68.3	6.7	4.5	0.2
Индейка грудка варёная	94	95.2	18.8	3.3	2.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Печенье из Муки Амаранта с Корицей [Авангард]	30	114	2	5.4	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Итого	1031	394	29	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	226	31.6	1.4	0	8.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	49	40.7	4.4	1.5	2.5
Индейка бедро варёная	24	40.1	7.3	0.9	0
Индейка грудка варёная	34	34.4	6.8	1.2	0.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Арахисовая паста	5	33.5	1.2	2.7	0.9
Сыр с Голубой Плесенью [Bridel]	8	26.3	1.4	2.3	0
Зефир Классический Декорированный Глазурью [Сладиал]	28	98	0.4	1.3	21
Итого	1190	540	25	25	53
Итого за день	3927	1534	93	72	150