Дневник питания и тренировок за 10.10.2023

Всем доброго дня, улучшения погоды, хорошего здоровья!
Ездила в город, сделала второй укол в правый плече-лопаточный сустав. Он более болезненный, чем первый. Хирург сказал, что сустав небольшой, а суставной жидкости уже много, что хорошо. Ну а по болезненности понятно что от укола ещё больше распирает внутри, и потому такие ощущения. Надо будет показаться ему через две недели, а пока продолжать упражнения, поднимая руки в разных направлениях.
Днём тушке понадобились лишние угли, что и решила с помощью печенья, потому углей перебрала.
А вечером открыла новый способ поедания арахисовой пасты: намазывать на сыр. Хорошо идёт!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	32	105.5	2.2	0.3	23.4
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Сыр Грюн Де Вальд с пажитником	10	35.4	2.5	2.8	0
Сыр с Голубой Плесенью [Bridel]	8	26.3	1.4	2.3	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	800	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	92	49.7	2.7	2.3	4.4
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Итого	1051	380	16	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка классическая 3,2% Божья коровка	178	99.7	5.2	5.7	7.1
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Печенье затяжное Мария Чая Час	33	130.1	2.9	2.6	23.6
Итого	717	369	24	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс с Картофелем Зарумяненным [Домашний Очаг]	1	375	18	13	48
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Морская капуста с фукусом Здоровье	100	15	0.5	0	3.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Печенье из Муки Амаранта с Корицей [Авангард]	5	19	0.3	0.9	2.5
Печенье затяжное Мария Чая Час	22	86.7	2	1.7	15.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1017	517	21	15	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	303	42.4	1.8	0	11.5
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	12	10	1.1	0.4	0.6
Индейка бедро варёная	113	188.6	34.4	4.3	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Арахисовая паста	20	134	4.8	10.8	3.5
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Сыр с Голубой Плесенью [Bridel]	8	26.3	1.4	2.3	0
Итого	1181	649	46	38	27
Итого за день	3967	1917	108	81	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, больше нормы. Потренировалась средненько. Хирург сказал что не нужно поднимать руку с утяжелением, так что утяжелитель нацепляю только на левую, когда поднимаю руки.

Ходьба за день