Людамила

07.10.2023 15:41

Дневник питания и тренировок за 06.10.2023

Ездила в город, там поехала далеко ив магазин, и когда подошло время есть, увидела место для перекуса, купила и поела шаверму. Потом уже записала её содержимое как смогла.
Ещё вечером захотелось банана. В результате получила перебор углей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	32	104.2	3.6	0.4	21.5
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Сыр йогуртовый лёгкий	21	56.9	5.3	4	0
Торт Чернолесье	50	65	1	0.8	14
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Итого	826	379	19	15	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Кура грудка обжаренная	80	115.9	21.4	3.2	0.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Соус сметанный	40	65.2	2.3	5.5	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	600	550	34	16	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка классическая 3,2% Божья коровка	155	86.8	4.5	5	6.2
Варенье дыня с яблоком на эритрите	35	11.3	0.1	0.1	2.4
Брусника	35	16.1	0.2	0.2	2.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	721	251	21	8	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	202	69.1	8.9	1.8	5.3
Хлеб Ржано-отрубной с псиллиумом	75	59.6	2.9	0.6	10.5
Икра палтуса структурированная	23	5.8	0.3	0.3	0.5
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Итого	606	162	12	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Перец сладкий красный	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Яйцо куриное (Жарка)	58	88	7.4	6.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Сыр йогуртовый лёгкий	19	51.5	4.8	3.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	820	534	18	34	37
Итого за день	3574	1878	106	79	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла сначала до станции, потом в городе, и обратно от станции домой, благо погода позволила. Потренировалась немножко.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13100	13100
Время
Расход калорий	412	412

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	20	50
Вес снаряда	4	4	200

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 518 ккал

Дистанция: 13100 м

Повторения: 254 раз

Тоннаж: 560 кг

Ольга Анатольевна 07.10.2023 15:58

Да бананы калорийные, особо не разбежишься с ними. Тоже иногда банана хочется, но сдерживаюсь, как вспомню сколько они калорий.

Валентина 07.10.2023 17:37

Ничего себе немножко! Энергозатраты👍👍👍

ГАЛИНА Ш 07.10.2023 17:42

Я специально выбираю мелкие, граммов на 80.Хорошо калий поднимают. Считаю что до 100 ккал калорийность некритичная. Я с бананами чай или кофе пью, все лучше варенья или конфет

Юджин (кето+ИГ) 07.10.2023 18:06

ГАЛИНА Ш написал:
Я с бананами чай или кофе пью, все лучше варенья или конфет

на самом деле ничуть не лучше, если речь об ограничении сахара. В одном банане фактически 30 гр. легко усвояемого сахара... Извини!

ГАЛИНА Ш 07.10.2023 18:09

Ну жира там нет. На мой взгляд худшее сочетание это жир и сахар. Сахар в продуктах не ограничиваю, потому что в еду практически не добавляю привыкла уже, мне и так сладко. Да и вообще я регулярно обследуюсь, диабета у меня не предвидится, а вот отёки волнуют, хоть и мне положения с ними не исправить.

Людмила 07.10.2023 20:12

Ольга, я почти каждый день ем по одному банану с кашей или творогом, или в утренний перекус. Главное вписать его в КБЖУ. С улыбкой

Людамила 07.10.2023 22:39

Ольга, обычно рассчитываю чтобы вписался рацион, а тут вышлоспонтанно. А так вполне их можно есть

Людамила 07.10.2023 22:40

Маргарита, никогда не пробовала, и не хочется

Людамила 07.10.2023 22:40

Валентина, пытаюсь удержаться в рамках

Людамила 07.10.2023 22:41

ГАЛИНА Ш, я раньше с творогом ела, но и с чаем неплохо

Людамила 07.10.2023 22:43

ГАЛИНА Ш, а я стараюсь не увлекаться сахаром

ГАЛИНА Ш 07.10.2023 22:51

Людамила, так я его ни во что не добавляю:ни в чай ни в кофе ни в блюда. Зачем его ещё мне ограничивать+? Но иногда ем что то покупное с сахаром, это да.

Людамила 07.10.2023 23:16

ГАЛИНА Ш, а, так и я аналогично

ГАЛИНА Ш 07.10.2023 23:22

Людамила, ну и отлично. Одна бы я сахар да и соль не покупала бы. Но семья не признает такого подхода. Да и консервы не сделаешь. Раньше сахарозаменители пользовалась, сейчас крайне редко, привыкла уже. Мне вон урбеч и кажутся сладкими, я их вместо крема использую в выпечке😃

Людамила 07.10.2023 23:26

ГАЛИНА Ш,