Дневник питания и тренировок за 05.10.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды, здоровья и отличного настроения!
День хороший, успела погулять между дождями. Уже холод чувствуется, но цветы не сдаются, цветут. На всякий случай фуксию поздно вечером занесла домой. Как потом оказалось, не зря.
Рука продолжает побаливать под утро, а днём всё хорошо. От чего это зависит, не понимаю.
По еде уместилась в нормы, хотя при вечерней прогулке не выдержала, зашла в кафешку, купила чебурек с говядиной и моментально умяла. Давно чебуреки не ела, так что понравился. Записала его примерно, на глазок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	32	104.2	3.6	0.4	21.5
Яйцо куриное (Варка)	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Сыр йогуртовый лёгкий	21	56.9	5.3	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Чернолесье	41	53.3	0.8	0.6	11.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	954	324	17	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка классическая 3,2% Божья коровка	151	84.6	4.4	4.8	6
Варенье дыня с яблоком на эритрите	44	14.2	0.2	0.1	3
Брусника	35	16.1	0.2	0.2	2.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Итого	731	255	21	8	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	404	138.2	17.8	3.6	10.5
Хлеб Ржано-отрубной с псиллиумом	75	59.6	2.9	0.6	10.5
Икра царская имитированная красная	12	2.4	0	0.1	0.4
Икра палтуса структурированная	13	3.3	0.2	0.2	0.3
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны обжаренные	50	44.4	4.4	2.9	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Итого	860	276	25	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	256	35.8	1.5	0	9.7
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Сыр йогуртовый лёгкий	21	56.9	5.3	4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Чебуреки с Говядиной [От Палыча]	200	400	15	12	58
Итого	961	822	32	43	78
Итого за день	3907	1678	96	74	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норму свою нагуляла. Потренировалась немного. Смогла с небольшой нагрузкой без боли поднимать руки.
Когда гуляла в парке, нашла шампиньоны, где-то 330 г. Посмотрела в магазине, там 250 г стоят от 70 до 100 р. Вот так раз, оказывается, они такие дорогие!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11020	11020
Время
Расход калорий	314	314

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Дистанция: 11020 м

Повторения: 264 раз

Тоннаж: 570 кг

Валентина 06.10.2023 15:02

И чебурек съела и в днеанике порядок, что сказать опыт не пропьешь 😃👍

Людамила 06.10.2023 15:22

Валентина, даже сама удивилась! Но может быть я неправильно этот чебурек записала. Хотя он вряд ли был больше 200 г, очень легонький, и мяса маловато С улыбкой