Дневник питания и тренировок за 04.10.2023

Всем доброго дня, здоровья, хорошего настроения!
Осень в разгаре, яблочки радуют, но их мало по сравнению с прошлым годом.
Весь день лил дождь, потому ковырялась с домашними делами, испекла Ржано-отрубные хлебцы с псиллиумом. Почистила печной стояк, нагар в печке. Вечером впервые потопила. Какое приятное тепло идёт от печки!
Купила по скидке витамины Омега 3-6-9. Не нашла на МЗР сведений по КБЖУ, потому занесла данные примерно с этикетки, а калорийность 1 капсулы поставила из расчёта калорий на 1г жира: 1.6г*9ккал=14.4 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	32	104.2	3.6	0.4	21.5
Яйцо куриное (Варка)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Сыр йогуртовый лёгкий	20	54.2	5	3.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Чернолесье	51	66.3	1	0.8	14.3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега 3-6-9	1	14.4	0	1.6	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	964	336	17	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	138	69	3.9	3.5	5.7
Ряженка классическая 3,2% Божья коровка	29	16.2	0.8	0.9	1.2
Варенье из черноплодки с сахаром	27	42.3	0.2	0	10.1
Брусника	35	16.1	0.2	0.2	2.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	735	286	22	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	405	138.5	17.8	3.6	10.5
Тесто для Чебуреков [Тестов]	35.7	107.1	3.2	0.4	18.6
Икра царская имитированная красная	27	5.4	0	0.1	0.9
Подберёзовики обжаренные	72	34.9	2.4	2.6	1.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	847	326	23	9	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	206	28.8	1.2	0	7.8
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Яйцо куриное (Жарка)	102	154.8	13	11.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Сыр йогуртовый лёгкий	19	51.5	4.8	3.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Чечевичные Хлопья [Душа Зерна]	45	132.8	10.8	0.7	20.8
Хлеб Ржано-отрубной с псиллиумом	31	24.6	1.2	0.2	4.3
Итого	1178	698	34	41	47
Итого за день	3725	1648	97	73	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погулять немного удалось только вечером, потому норму свою не нагуляла. Потому активность за день низкая

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5480	5480
Время
Расход калорий	175	175

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Дистанция: 5480 м

Повторения: 144 раз

Тоннаж: 120 кг

Ана-на 05.10.2023 13:26

Яблочки красивые 🍏У нас в этом году тоже мало очень. Обычно 7-9 ящиков собираем, в этом дай Бог три будет.
Хлебушек очень аппетитный! Есть где-то рецепт? Зачем нужен псиллиум? Часто его упоминают

Людамила 05.10.2023 13:58

Ана-на, яблочков маловато, но много среди них крупных.
А рецепт специально не выкладывала, нажмите в моём рационе на название хлеба за ужином, там посмотрите хим. состав и описание, по нему будет всё понятно. Псиллиум добавила потому что делала интуитивно, без рецепта, и боялась что будет жидковатое тесто, потому положила для загущения его

Ана-на 05.10.2023 14:25

Людамила, спасибо, посмотрю 🌺