Дневник питания и тренировок за 03.10.2023

Ездила в город, хирург сделал укол в плечевой сустав. Больнючий, но вытерпеть можно. Через неделю ещё один, и буду ждать результата.
На обратном пути нашла ещё подарочки грибные.
И ещё волнушки растут в моём саду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	32	104.2	3.6	0.4	21.5
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	20	46	5.2	2.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Чернолесье	50	65	1	0.8	14
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	961	329	17	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	150	75	4.2	3.8	6.1
Варенье из черноплодки с сахаром	25	39.2	0.2	0	9.4
Брусника	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	693	262	21	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья с куржелудками и щавелем	413	141.2	18.2	3.7	10.7
Тесто для Чебуреков [Тестов]	35.7	107.1	3.2	0.4	18.6
Икра царская имитированная красная	33	6.6	0	0.2	1.2
Грибы жареные с луком	146	75.9	4.4	4.4	6.3
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	932	344	26	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	281	39.3	1.7	0	10.7
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	10	23	2.6	1.4	0
Сыр йогуртовый лёгкий	10	27.1	2.5	1.9	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	31	15.5	1	0.5	1.7
Желудки куриные отварные	34	45.3	8.3	1.2	0.4
Тесто для Чебуреков [Тестов]	71.4	214.2	6.4	0.7	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1308	838	38	45	62
Итого за день	3895	1775	103	73	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погулять получилось побольше обычного. Из тренировок опять поднимала ноги и немножко приседала

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14800	14800
Время
Расход калорий	419	419

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Дистанция: 14800 м

Повторения: 174 раз

Тоннаж: 240 кг

Галина 04.10.2023 10:20

У вас какой то волшебный сад

Людамила 04.10.2023 10:54

Галина, не знаю уж, что им там нравится, может потому что у забора и за забором растут берёзы, ели, дубок, орешник

Людамила 04.10.2023 10:56

Дорогие сообщники, подскажите пожалуйста, как правильно здесь найти и занести в дневник витамины, в частности у меня Maxler

Антонина 04.10.2023 12:33

Людамила, я через создать продукт вношу витамины. Допустим, создала вит. Д, на одну штуку вношу количество витамина и добавляю в дневник.

Ольга Анатольевна 04.10.2023 12:52

Да на удивление грибные у Вас места!

Людамила 04.10.2023 14:23

Тося, я в результате по Омега тоже так сделала, но там на упаковке не указана калорийность, её внесла на глаз. А если БАД мультивитаминов вносить "поимённо", замучитьшся, там на этикетке так мелко записана куча витаминов и микроэлементов, мама не горюй! Но чувствую, так и придётся сделать, иначе МЗР не учтёт всё.

Людамила 04.10.2023 14:25

Ольга, удивляюсь сама, первый раз такая осень! Даже не припомню ничего подобного за мою жизнь!