Дневник питания и тренировок за 30.09.2023

Всем доброго дня и хорошего настроения!
В рамки уместилась.
Теперь придётся повнииатедьнее следить чтобы не выйти за пределы зелёных интервалов. Поскольку с утра зарядил дождь, занялась томатами: потёрла на тёрке, оставив там кожуру и плодоножки, прокипятила, чтобы в дальнейшем делать лечо или кабачки в томате

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	32	104.2	3.6	0.4	21.5
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	25	57.5	6.5	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Чернолесье	53	68.9	1.1	0.8	14.8
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	972	349	19	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	203	75.1	6.1	2	8.1
Брусника	34	15.6	0.2	0.2	2.8
Варенье из черноплодки с сахаром	30	47	0.3	0	11.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	93	50.2	2.7	2.3	4.5
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Итого	777	284	24	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные отварные	52	69.2	12.6	1.8	0.6
Кабачок с томатом	315	63	2.2	0.6	13.5
Суп Нутовый [Компас Здоровья]	1	89	5.7	0.6	15.3
Соевый соус Терияки	11	5.5	0.3	0	1.1
Икра царская имитированная красная	44	8.8	0	0.2	1.5
Грибы жареные с луком	95	49.4	2.9	2.9	4.1
Итого	547	284	23	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	251	35.1	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	19	170.6	0	19	0
Сибирская клетчатка изящная	3	2.1	0.2	0.1	0.2
Вода	700	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	94	142.7	11.9	10.3	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	84	45.4	2.4	2.1	4
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	20	46	5.2	2.8	0
Рыба масляная холодного копчения	35	53.9	6.5	3.1	0
Тесто для Чебуреков [Тестов]	71.4	214.2	6.4	0.7	37.1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	1479	881	39	49	64
Итого за день	3775	1801	106	74	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из тренировок теперь только поднимаю ноги и приседаю. Так что надо будет стараться побольше гулять.
Может быть есть упражнения на руки такие, чтобы не тревожить плечо? Подскажите пожалуйста.
А пока только нагуляла свою норму в 10 км, когда закончился дождь.

Ходьба за день