Дневник питания и тренировок за 29.09.2023

Всем доброго дня, хорошего настроения!
Ездила в город, по пути на станцию сфоткала семейство настоящих шампиньонов. Выросли у дороги, где часто ездят машины, потому есть нельзя.
Посетила хирурга, чтобы узнать результаты рентгена, причём без номерка, хорошо люди пропустили. В общем дела с плечом плохи: рентген выявил деформирующий остеоартроз плечевого сустава 2-3 степени (!), плече-лопаточный периартроз. Обычно выявляют 1-2 степень, а у меня сразу так...
Буду принимать витамины группы В, и мазать на ночь Фастум-гелем.
А обезболить и попробовать хоть что-то восстановить могут только уколы в сустав Синтесина (это средство для замещения синовиальной жидкости на основе гиалуроната натрия). Упаковано как шприц с препаратом и игла. Лекарство дорогущее, но что поделать. Посмотрим, поможет ли

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	34	110.7	3.9	0.4	22.9
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	25	57.5	6.5	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Чернолесье	51	66.3	1	0.8	14.3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	952	322	16	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	209	77.3	6.3	2.1	8.4
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Варенье из черноплодки с сахаром	35	54.8	0.3	0	13.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Итого	753	273	23	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша вок с курицей с соусом сладкий чили	250	450	15	18.8	57.5
Суп Нутовый [Компас Здоровья]	1	89	5.7	0.6	15.3
Соевый соус Терияки	15	7.5	0.5	0	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	595	546	21	19	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	269	37.7	1.6	0	10.2
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный	13	3.5	0.2	0	0.7
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Сибирская клетчатка изящная	20	14	1.6	0.4	1
Вода	1000	0	0	0	0
Тесто для Чебуреков [Тестов]	35.7	107.1	3.2	0.4	18.6
5 Семян [Здоровка]	12	64.7	3	4.3	3.6
Сельдь атлантическая натуральная с добавлением масла	70	70	8.4	3.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	93	50.2	2.7	2.3	4.5
Сыр Российский Новый Молодой [Ян Сыродел]	23	52.9	6	3.2	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	1761	836	44	53	42
Итого за день	4062	1978	105	88	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляла рекордные километры, так что тренировки вечером отменила. Рука отдыхала. И вообще думаю, теперь не буду делать упражнения на руки с утяжелением. Хирург выдал мне памятку с упражнениями, которые надо делать. Они выполняются сидя или стоя у стены, прижав к ней затылок, плечи и таз. Поднимать надо руки вбок и вперёд

Ходьба за день