Дневник питания и тренировок за 28.09.2023

Доброго дня всем, всем, всем!
Вот какой задорный перчик, носом вверх вырос у меня! :)
Ездила в город, сделала рентген плеча в двух проекциях. Теперь узнаю у хирурга, что там творится.
По еде уложилась в рамки, белки получились на грани минимума, но вечером ничего уже не могла в себя впихнуть. Поскольку встала рано, в 6 часов, то и вечером почувствовала усталость, будто пахала весь день, и легла спать пораньше. Быстро же я отвыкла рано вставать - раньше в будни вставала в 5:45.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	34	110.7	3.9	0.4	22.9
Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры]	17	63.2	5.1	4.8	0
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	31	68.2	1.1	2.8	9.3
Итого	1127	336	16	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	206	76.2	6.2	2.1	8.2
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Варенье из черноплодки с сахаром	35	54.8	0.3	0	13.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	683	236	21	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета пожарская с картофельным пюре	250	350	22.5	15	32.5
Икра царская имитированная красная	119	23.8	0.1	0.6	4.2
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	184	25.8	1.1	0	7
Суп-Пюре Куриный [Леовит]	20	90	1.5	5.6	8.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	979	514	26	21	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Сибирская клетчатка изящная	18	12.6	1.4	0.4	0.9
Вода	800	0	0	0	0
Тесто для Чебуреков [Тестов]	71.4	214.2	6.4	0.7	37.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
5 Семян [Здоровка]	5	27	1.2	1.8	1.5
Сельдь атлантическая натуральная с добавлением масла	180	180	21.6	9.9	0
Итого	1453	698	35	34	54
Итого за день	4242	1786	98	74	174