Людамила

27.09.2023 12:12

Дневник питания и тренировок за 26.09.2023

Гриб за калиткой ещё подрос.
Собрала не созревшие перцы, сделала лечо.
По еде в общем уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	34	110.7	3.9	0.4	22.9
Пармезан Dolce Granto [Невские Сыры]	15	55.8	4.5	4.2	0
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Батончик Мюсли Клюква, Вишня, Мёд [Собинский Хлебокомбинат]	8	25.4	0.4	0.9	4.2
Мороженое Черносмородиновое [Петрохолод]	31	68.2	1.1	2.8	9.3
Итого	932	351	15	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир Лужский 1%	203	75.1	6.1	2	8.1
Брусника	36	16.6	0.3	0.2	3
Варенье из черноплодки с сахаром	35	54.8	0.3	0	13.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Сухари армейские, ржаные	35	102.9	4	0.7	19.7
Итого	780	371	26	5	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Помидор (томат), парниковый	188	26.3	1.1	0	7.1
Икра царская имитированная красная	44	8.8	0	0.2	1.5
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Итого	668	429	19	17	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	231	32.3	1.4	0	8.8
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	19	170.6	0	19	0
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Рыба масляная холодного копчения	88	135.5	16.4	7.7	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	1000	0	0	0	0
Фитнес коктейль белковый банан	28	96.9	14	0.6	7
Итого	1582	606	37	37	29
Итого за день	3962	1758	99	76	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погулять как хотела не смогла: занималась заготовками. К тому же днём разболелась поясница, так, что не могла полностью разогнуть спину. Так что , закончив заготовки, поплелась вечером уже в темноте гулять, несмотря на боли.
Приседать могла только с меньшим весом, и немножко. То же было и с упражнениями на руки

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10030	10030
Время
Расход калорий	283	283

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	39	38	37	114
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Дистанция: 10030 м

Повторения: 244 раз

Тоннаж: 300 кг

Валентина 27.09.2023 12:28

Всё равно тренировки хорошие, молодец👍!

Галина 27.09.2023 12:41

Ваш гриб скоро Моники, совите

Людамила 27.09.2023 12:59

Валентина, спасибо, постаралась как могла.

Людамила 27.09.2023 13:00

Галина, сегодня вечером срежу

Людамила 27.09.2023 13:02

Дорогие сообщники, кто знает, что за гриб я сейчас увидела в парке? Толстая ножка перепонка к шляпке. Пахнет хорошо, на поганку не похож. Похож на упитанного маслёнка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2023 13:08

Людамила, опенок зимний

Людамила 27.09.2023 14:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), о, не знала что у них такие толстые ножки! Спасибо!

Вероника Печерская 27.09.2023 14:30

Гриб и перчики - шикарные

Людамила 27.09.2023 14:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), взяла всё семейство

Людамила 27.09.2023 14:57

Вероника Печерская, перцы не успели вызреть, на всякий случай уже снимаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2023 14:59

Людамила, шикарные, шикарные

Людамила 27.09.2023 15:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), С улыбкой

Вероника Печерская 27.09.2023 16:00

Людамила,

Людамила 27.09.2023 17:03

Дорогие сообщники, новая находка. Это тоже опята?

Валентина 27.09.2023 17:08

Опята

Виолетта Шевченко 27.09.2023 17:22

Людамила, нет это не опята. У нас такие растут. Чешуйчатый обыкновенный. Он, как гриб не вкусный

Ольга Анатольевна 27.09.2023 17:43

Людамила,

Егор Бероев 27.09.2023 19:16

Я тоже такой гриб с опятами спутал как-то — набрёл на бревно с мицелием, собрал, а дома половину урожая и выкинул вообще из-за вкуса. Потом знающие люди объяснили. Хорошо, что хоть не отравился )))

Людамила 27.09.2023 20:22

Валентина, спасибо, кажется где-то видела такие чешуйчатые опята

Людамила 27.09.2023 20:24

Виолетта Шевченко, спасибо! Я их лизнула, горечи нет. Попробую вымочить и отварить, тогда попробую и буду знать

Людамила 27.09.2023 20:25

Ольга, спасибо! Буду знать. Правда у этих очень толстые ножки. Раньше не встречала в наших лесах

Людамила 27.09.2023 20:35

Егор Бероев, всё-таки попробую сварить и узнать, какие на веус