Людамила
13.06.2023 10:39
Дневник питания и тренировок за 12.06.2023
Вечером добирала жиры орешками, а белки фитнес коктейлем из Фикса.
Очень вкусным оказался. С банановым привкусом. Воды налила поменьше
рекомендуемого, получилось похоже на растаявшее мороженое, даже
погуще. Буду иметь в виду для еды на ночь глядя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко |
27
|
91.8 | 3 | 0.8 | 17.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [President] |
16
|
39 | 2.7 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Султан |
27
|
101.8 | 1.1 | 5.7 | 11.6 |
| Зефир со стевией со вкусом клубники |
8
|
13.7 | 0.1 | 0 | 4.6 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 338 | 12 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 512 | 308 | 24 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21 |
420
|
148.3 | 21 | 2.1 | 11.8 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
54
|
97.2 | 2.7 | 0.2 | 21.1 |
| Хренодёр ядрёный |
28
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье Султан |
19
|
71.6 | 0.8 | 4 | 8.2 |
| Печенье затяжное Мария Чая Час |
10
|
39.4 | 0.9 | 0.8 | 7.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1081 | 365 | 25 | 7 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
222
|
31.1 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Руккола |
39
|
9.8 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
27
|
6.2 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Морской Микс в Рассоле [Меридиан] |
126
|
75.6 | 11.3 | 1.9 | 3.2 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Фитнес коктейль белковый банан |
31
|
107.3 | 15.5 | 0.6 | 7.8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1409 | 671 | 36 | 40 | 36 |
| Итого за день | 3925 | 1684 | 99 | 72 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляться успела, потренироваться опять нет. Погода установилась
отличная, около +20, гуляй в удовольствие! И притом не жарко.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10890 |
10890 |
Время |
||
Расход калорий |
316 |
316 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
34 |
35 |
104 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
1.5 |
30 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
6.5 |
260 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
6.5 |
130 |
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Дистанция: 10890 м
Повторения: 184 раз
Тоннаж: 420 кг
2
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
Новые рецепты
