Дневник питания и тренировок за 11.06.2023

Потратила мало калорий, потому и наела не много. Но даже уместила в рацион пасту с говядиной. Вкусно, давно не ела спагетти с мясным соусом! Да ещё китайский суп попробовала. Правда ничего особенного, много воды, много соли. Я привыкла к густым супам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко	27	91.8	3	0.8	17.3
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [President]	17	41.5	2.9	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Султан	39	147	1.6	8.2	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	926	369	12	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Итого	530	311	24	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Болоньезе с говядиной в томатном соусе	250	400	16.3	12.5	55
Капуста квашеная, консервированная	78	14.8	0.7	0.1	1.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье клубничное с эритритом	52	21.2	0.4	0.2	3.9
Суп Грибной со Шпинатом и Яйцом [Asian Fusion]	1	35	2.6	0.4	5.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1192	471	20	13	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	277	38.8	1.7	0	10.5
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Редис	47	9.4	0.6	0	1.6
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кальмар Холодного Копчения [Морепродукт]	66	99.7	15.4	4.2	0
Морской Микс в Рассоле [Меридиан]	86	51.6	7.7	1.3	2.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1361	448	28	27	20
Итого за день	4009	1601	85	68	156