Людамила
10.06.2023 09:26
Дневник питания и тренировок за 09.06.2023
Что-то я замедлилась с домашними делами. Раньше и работала, и дома
успевала вроде больше. Теперь же будто тормоз какой-то. Сходила в
магазин, сварила щи, покопались в огороде, и день пролетел
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко |
27
|
91.8 | 3 | 0.8 | 17.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [President] |
16
|
39 | 2.7 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Султан |
43
|
162.1 | 1.7 | 9 | 18.5 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 376 | 12 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Мандарин |
103
|
39.1 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 329 | 26 | 8 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21 |
435
|
153.6 | 21.8 | 2.2 | 12.2 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
50
|
90 | 2.5 | 0.2 | 19.5 |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
37
|
14.8 | 0 | 0 | 3.8 |
| Печенье Султан |
32
|
120.6 | 1.3 | 6.7 | 13.8 |
| Итого | 554 | 379 | 25 | 9 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
222
|
31.1 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Авокадо |
93
|
148.8 | 1.9 | 13.6 | 1.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Редис |
12
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Форель радужная солёная |
92
|
115 | 18.4 | 4.6 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1327 | 487 | 23 | 31 | 25 |
| Итого за день | 3550 | 1572 | 88 | 69 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Успела только сходить в магазин. В остальном тренировалась на
грядке, процеживала сорняки в клубничнике. Что-то мало цветёт
клубника. Холодно.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5490 |
5490 |
Время |
||
Расход калорий |
163 |
163 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
34 |
34 |
103 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
6 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Дистанция: 5490 м
Повторения: 193 раз
Тоннаж: 340 кг
Валентина
10.06.2023 09:43
Надо организму привыкнуть к переменами. Не торопитесь, когда всё
наладится, тогда и успеете сделать. Пословица "торопись медленно 😘"
Продуктовый адвокат
10.06.2023 11:18
Людамила,
Бывает такое состояние.
Вам спешить некуда, поэтому стоит сменить отношение к ситуации.
Вам спешить некуда, поэтому стоит сменить отношение к ситуации.
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Новые рецепты
