Дневник питания и тренировок за 08.06.2023

Всё по еде хорошо получилось. И трудовые успехи тоже есть: прополола клубничную грядку и клумбу с цветами.
Купила необычный жасмин, называется голоцветковый. Потому что цветет жёлтми цветами рано весной, или на юге в конце зимы, когда листьев ещё нет. Посмотрю, приживётся ли в нашем климате

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко	27	91.8	3	0.8	17.3
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	9	30.9	1.7	2.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Султан	42	158.3	1.7	8.8	18.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	917	364	11	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Абрикосы	103	45.3	0.9	0.1	9.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	722	314	26	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21	426	150.4	21.3	2.1	11.9
Хлеб Ржаной [Каравай]	58	104.4	2.9	0.2	22.6
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	36	14.4	0	0	3.7
Итого	520	269	24	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	256	35.8	1.5	0	9.7
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Авокадо	94	150.4	1.9	13.8	1.7
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Руккола	28	7	0.7	0.2	0.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Горбуша горячего копчения Русское море	101	151.5	26.3	5.1	0
Печенье Султан	35	132	1.4	7.4	15.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1579	672	34	40	43
Итого за день	3738	1620	95	69	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять не получилось потренироваться, только хорошо погуляла. Сначала по хорошей погоде, а вечером уже под дождём.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11690	11690
Время
Расход калорий	338	338

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	6	120

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Дистанция: 11690 м

Повторения: 173 раз

Тоннаж: 300 кг

Валентина 09.06.2023 15:53

Здорово! А у
нас жасмин белый, не знала, что есть жёлтый.

Людамила 09.06.2023 22:21

Валентина, обычно жасмином у нас называют чубушник, он из совсем другого семейства, не родственник жасмину. И у вас по фотке вроде он. У настоящего другие листья и цветы, а аромат не сравнится с чубушником. Он более теплолюбив. А этот жёлтый вроде бы растёт в Крыму, а как у нас на северо-западе приживётся не знаю. И он не пахнет как настоящий белый