Людамила
08.06.2023 10:56
Дневник питания и тренировок за 07.06.2023
С учётом предыдущего дня недобора всего, вечером поела ещё печеньку
и побольше рыбки. И всё получилось нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко |
27
|
91.8 | 3 | 0.8 | 17.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld] |
8
|
27.4 | 1.5 | 2.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Султан |
40
|
150.8 | 1.6 | 8.4 | 17.2 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 914 | 353 | 11 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Мандарин |
123
|
46.7 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 303 | 24 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21 |
435
|
153.6 | 21.8 | 2.2 | 12.2 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
60
|
108 | 3 | 0.2 | 23.4 |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
34
|
13.6 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 529 | 275 | 24 | 2 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
236
|
33 | 1.4 | 0 | 9 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
96
|
153.6 | 1.9 | 14.1 | 1.8 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Редис |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Корюшка Горячего Копчения [Петротрал] |
103
|
143.2 | 19.6 | 7.2 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
53
|
79.5 | 13.8 | 2.7 | 0 |
| Печенье Султан |
39
|
147 | 1.6 | 8.2 | 16.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1572 | 759 | 41 | 45 | 44 |
| Итого за день | 3748 | 1690 | 100 | 73 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нынче и на огороде успела пересадить из парника капусту на грядку,
и вечером уже погулять подольше.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10660 |
10660 |
Время |
||
Расход калорий |
307 |
307 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
33 |
34 |
102 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
6 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Дистанция: 10660 м
Повторения: 172 раз
Тоннаж: 300 кг
2
3
Валентина
08.06.2023 11:06
А что у Вас за гири такие, 6 кг?
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Интересные блоги
