Дневник питания и тренировок за 06.06.2023

Хоть и не много потратила калорий, получилось что не добрала всего. Причём интересно, что одинаково равномерно. А соотношение Na:К хорошее. Но здесь не учтено содержание соли в копчёной корюшке. Наверное на самом деле натрия гораздо больше. Но надеюсь, что не вышла за пределы нормы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко	27	91.8	3	0.8	17.3
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	9	30.9	1.7	2.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Султан	43	162.1	1.7	9	18.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	918	367	11	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	727	301	24	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21	425	150	21.3	2.1	11.9
Хлеб Ржаной [Каравай]	50	90	2.5	0.2	19.5
Хренодёр ядрёный	21	6.3	0.3	0	1.1
Итого	496	246	24	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Редис	37	7.4	0.4	0	1.3
Руккола	28	7	0.7	0.2	0.6
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Корюшка Горячего Копчения [Петротрал]	106	147.3	20.1	7.4	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1516	541	26	36	26
Итого за день	3657	1457	86	62	133