Людамила
06.06.2023 16:14
Дневник питания и тренировок за 05.06.2023
Мало наела калорий и жиров, но вечером что-то так устала от косьбы,
что даже орешков не смогла поесть. Просто заставила себя сделать
салат, а то хотелось лечь без ужина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко |
27
|
91.8 | 3 | 0.8 | 17.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
38
|
59.7 | 4.8 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld] |
9
|
30.9 | 1.7 | 2.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
49
|
163.7 | 2.2 | 9.1 | 17.9 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 371 | 11 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье из жимолости |
29
|
11 | 0 | 0 | 1.8 |
| Печенье Султан |
36
|
135.7 | 1.4 | 7.6 | 15.5 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Мандарин |
113
|
42.9 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1199 | 455 | 26 | 12 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21 |
443
|
156.4 | 22.2 | 2.2 | 12.4 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
64
|
115.2 | 3.2 | 0.2 | 25 |
| Хренодёр ядрёный |
34
|
10.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 541 | 281 | 25 | 2 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедра, предварительно замаринованные, запечённые |
98
|
153.9 | 18.4 | 8.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Редис |
44
|
8.8 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1093 | 349 | 22 | 22 | 15 |
| Итого за день | 3758 | 1457 | 86 | 57 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вообще очень мало потратила, опять косила, и ковырялась дома.
Погулять уже не успела.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2540 |
2540 |
Время |
||
Расход калорий |
72 |
72 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
34 |
100 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Дистанция: 2540 м
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 600 кг
Валентина
06.06.2023 22:23
Раз косила значит нормально потратила. Это круче прогулки.
Новые рецепты
Скумбрия саба-но мисо-ни
147.8
13.7
9.1
2.3
16
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
140.7
14.4
5.9
6.9
7
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена.
Может ли впервые проявитс...
Лучшие рационы
