Дневник питания и тренировок за 04.06.2023

Всё нормально получилось, уложилась в рамки, даже опять поела орешки. И нашла половинку когда-то не доеденного хрумстика, доела, и не вылезла за рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко	27	91.8	3	0.8	17.3
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	10	34.3	1.9	2.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	47	157	2.1	8.7	17.2
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Энергокардин	2	1.2	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	924	367	11	19	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	134	72.4	3.9	3.4	5.6
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Мандарин	114	43.3	0.9	0.2	8.5
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Вода	300	0	0	0	0
Энергокардин	2	1.2	0	0	0
Итого	841	315	24	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21	423	149.3	21.2	2.1	11.8
Хлеб Ржаной [Каравай]	65	117	3.3	0.2	25.4
Хренодёр ядрёный	33	9.9	0.5	0.1	1.7
Итого	521	276	24	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедра, предварительно замаринованные, запечённые	103	161.7	19.4	8.8	0
Помидор (томат), парниковый	231	32.3	1.4	0	8.8
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Редис	41	8.2	0.5	0	1.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Горбуша горячего копчения Русское море	47	70.5	12.2	2.4	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	23	53.4	1.1	0.3	11.5
Вода	600	0	0	0	0
Энергокардин	1	0.6	0	0	0
Итого	1300	699	40	41	41
Итого за день	3587	1658	102	69	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Практически не тренировалась, только чтоб мышн не забыли. И гуляла мало: полдня косила, пока дождь не начался. Тогда пошла под зонтом в магазин. Специально погулять не успела.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7270	7270
Время
Расход калорий	210	210

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	33	33	34	100
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	6	120

Результаты за день

Энергозатраты: 288 ккал

Дистанция: 7270 м

Повторения: 170 раз

Тоннаж: 300 кг

Валентина 05.06.2023 20:11

Косила? ! Да на эту активность за час тратится 300-400 калорий! Так что Вы израсходовали намного больше.

Кекс в форме 06.06.2023 06:53

Главное нетренировочная активность, а она у вас просто отличная)))

Людамила 06.06.2023 16:24

Валентина, косила не вручную, а электрокосилкой. Но так как всё очень заросло, косьба идёт с трудом, приходится тягать её туда-обратно с силой. А потом ещё и собирать в пакет то что она выплюнула, не собрала себе в закрома

Людамила 06.06.2023 16:24

Наталья, не очень, когда только убирается дома

Валентина 06.06.2023 17:10

Людамила, Круто! Приятно смотреть когда косят, а вот самой я думаю тяжело. Смотрю на людей, которые косят, так у них легко получается ☺.

Людамила 06.06.2023 19:38

Валентина, да, раньше милый мой этим занимался, мне тоже казалось что легко. А самой, особенно по буеракам, да если ещё ветки и камни попадаются, то не очень. Придётся самой ровнять участок, засыпать ямки

Валентина 06.06.2023 19:50

Людамила, Я верю что у Вас всё получится ☺.

Людамила 06.06.2023 19:51

Валентина, спасибо!

Валентина 06.06.2023 20:08

Людамила, 😘👍