Людамила
04.06.2023 11:36
Дневник питания и тренировок за 03.06.2023
Всё хорошо получилось по всем показателям. Это хоть порадовало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко |
27
|
91.8 | 3 | 0.8 | 17.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld] |
8
|
27.4 | 1.5 | 2.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
44
|
147 | 1.9 | 8.1 | 16.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 919 | 350 | 11 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
189
|
102.1 | 5.5 | 4.7 | 7.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Мандарин |
117
|
44.5 | 0.9 | 0.2 | 8.8 |
| Банан |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье из жимолости |
34
|
12.9 | 0 | 0 | 2.1 |
| Печенье Султан |
40
|
150.8 | 1.6 | 8.4 | 17.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1147 | 447 | 23 | 14 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21 |
437
|
154.3 | 21.9 | 2.2 | 12.2 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
59
|
106.2 | 3 | 0.2 | 23 |
| Хренодёр ядрёный |
24
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 520 | 267 | 25 | 2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедра, предварительно замаринованные, запечённые |
96
|
150.7 | 18 | 8.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
207
|
29 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Редис |
29
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Кальмары в Маринаде [Балтийский берег] |
100
|
40 | 10 | 0.2 | 0.1 |
| Грецкий орех |
32
|
209.9 | 5.2 | 19.5 | 3.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила фруктовая натуральная ассорти |
20
|
30.8 | 0 | 0 | 7.8 |
| Итого | 1300 | 652 | 36 | 40 | 36 |
| Итого за день | 3887 | 1717 | 96 | 75 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась немножко, и погуляла хорошо, нагуляла свою норму.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10610 |
10610 |
Время |
||
Расход калорий |
304 |
304 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
34 |
100 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
360 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 411 ккал
Дистанция: 10610 м
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 600 кг
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Новые рецепты
Скумбрия саба-но мисо-ни
147.8
13.7
9.1
2.3
16
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
140.7
14.4
5.9
6.9
7
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена.
Может ли впервые проявитс...
