Людамила
03.06.2023 10:31
Дневник питания и тренировок за 02.06.2023
Что-то маловато набрала и калорий, белка и жиров. Уж и так вечером
даже печенюшку уплела, жиры набрала, а угли нет. Но тушка довольна,
и хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко |
27
|
91.8 | 3 | 0.8 | 17.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld] |
10
|
34.3 | 1.9 | 2.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
45
|
150.3 | 2 | 8.3 | 16.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 360 | 11 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
193
|
104.2 | 5.6 | 4.8 | 8.1 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Мандарин |
109
|
41.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из жимолости |
119
|
45.2 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 1190 | 329 | 22 | 6 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21 |
428
|
151.1 | 21.4 | 2.1 | 12 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
61
|
109.8 | 3.1 | 0.2 | 23.8 |
| Хрен столовый ядрёный |
21
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 510 | 267 | 25 | 2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо Хасс |
63
|
90.7 | 1.3 | 10.1 | 1.3 |
| Редис |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Капуста квашеная, консервированная |
93
|
17.7 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Индейка, бедра, предварительно замаринованные, запечённые |
91
|
142.9 | 17.1 | 7.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Печенье Султан |
42
|
158.3 | 1.7 | 8.8 | 18.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 937 | 540 | 21 | 40 | 21 |
| Итого за день | 3560 | 1498 | 80 | 68 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренировалась совсем. Зато нагуляла хорошие километры. В общем
нормально потратила калории.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12560 |
12560 |
Время |
||
Расход калорий |
364 |
364 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
33 |
34 |
97 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 412 ккал
Дистанция: 12560 м
Повторения: 97 раз
2
3
Алин@
03.06.2023 11:15
Белка 80, для меня это хорошо, а вам сколько? 🌻💐
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Новые рецепты
