Людамила
02.06.2023 11:44
Дневник питания и тренировок за 01.06.2023
Опять хорошо уместилась в рамки. Вечером даже поела орешков для
добора жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко |
27
|
91.8 | 3 | 0.8 | 17.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
36
|
56.5 | 4.6 | 4.1 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld] |
8
|
27.4 | 1.5 | 2.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
48
|
63.3 | 3.3 | 5.5 | 17.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 265 | 12 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
190
|
102.6 | 5.5 | 4.8 | 8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Мандарин |
114
|
43.3 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Абрикосы |
81
|
35.6 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье Султан |
34
|
128.2 | 1.4 | 7.1 | 14.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1191 | 451 | 24 | 13 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
214
|
155.2 | 4.1 | 0.8 | 32.8 |
| Морковь (Варка со сливом) |
64
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Сельдерей (Варка со сливом) |
54
|
5.5 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Капуста квашеная, консервированная |
67
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное |
170
|
257.6 | 49.1 | 11.7 | 0 |
| Итого | 569 | 449 | 55 | 12 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
133
|
18.6 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Авокадо Хасс |
82
|
118.1 | 1.6 | 13.1 | 1.6 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Итого | 1066 | 428 | 7 | 34 | 26 |
| Итого за день | 3749 | 1594 | 99 | 75 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась совсем немного. Погуляла же хорошо. В общем всё
нормально.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11410 |
11410 |
Время |
||
Расход калорий |
327 |
327 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
6 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 403 ккал
Дистанция: 11410 м
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 300 кг
1
2
Ирина
02.06.2023 19:58
Умничка ,вы молодец.
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена.
Может ли впервые проявитс...
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Новые рецепты
