Людамила
01.06.2023 10:33
Дневник питания и тренировок за 31.05.2023
С обедом припозднилась, так что он плавно превратился в ужин, и
калорий наела мало, да и потратила маловато. Так что уложилась в
рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко |
27
|
91.8 | 3 | 0.8 | 17.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
36
|
56.5 | 4.6 | 4.1 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld] |
9
|
30.9 | 1.7 | 2.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
51
|
67.2 | 3.5 | 5.8 | 18.2 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 272 | 13 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
218
|
117.7 | 6.3 | 5.5 | 9.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Мандарин |
93
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье Султан |
41
|
154.6 | 1.6 | 8.6 | 17.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1122 | 447 | 24 | 15 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Черемша |
88
|
30.7 | 2.1 | 0.1 | 5.4 |
| Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное |
164
|
248.5 | 47.4 | 11.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Итого | 515 | 557 | 54 | 23 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Авокадо Хасс |
71
|
102.2 | 1.4 | 11.4 | 1.4 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1037 | 239 | 4 | 16 | 21 |
| Итого за день | 3601 | 1517 | 95 | 71 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась немного. Погулять не получилось, только в саду, и в
магазин
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6660 |
6660 |
Время |
||
Расход калорий |
188 |
188 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
40 |
70 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Дистанция: 6660 м
Повторения: 240 раз
Тоннаж: 660 кг
