Людамила
31.05.2023 10:59
Дневник питания и тренировок за 30.05.2023
Всё хорошо, уложилась в рамки, вечером для повышения жиров поела
орешков, получив ещё немножко удовольствия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко |
27
|
91.8 | 3 | 0.8 | 17.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld] |
9
|
30.9 | 1.7 | 2.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
52
|
68.5 | 3.5 | 5.9 | 18.6 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 936 | 288 | 14 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир 1% [Экомилк] |
200
|
70 | 6 | 2 | 8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
8
|
5.6 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Мандарин |
152
|
57.8 | 1.2 | 0.3 | 11.4 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье Султан |
37
|
139.5 | 1.5 | 7.8 | 15.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1151 | 399 | 24 | 11 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21 |
425
|
150 | 21.3 | 2.1 | 11.9 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
75
|
135 | 3.8 | 0.2 | 29.3 |
| Хрен столовый ядрёный |
27
|
8.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 527 | 293 | 25 | 2 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Авокадо Хасс |
79
|
113.8 | 1.6 | 12.6 | 1.6 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Редис |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
16
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Кета Холодного Копчения [Русское Море] |
137
|
158.9 | 27.4 | 5.5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Итого | 1243 | 611 | 34 | 43 | 24 |
| Итого за день | 3858 | 1592 | 99 | 73 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась нормально, и погуляла хорошо, по своей норме.
Потратила прилично калории.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10680 |
10680 |
Время |
||
Расход калорий |
305 |
305 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
40 |
40 |
110 |
|
Вес снаряда |
10.3 |
6 |
6 |
6 |
795 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
30 |
30 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 456 ккал
Дистанция: 10680 м
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 1275 кг
Валентина
31.05.2023 11:01
Скромница, потратила калорий прилично ☺. А вот приседания с гирями
-10, 3 кг, это гири такие?
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Новые рецепты
