Людамила
30.05.2023 10:04
Дневник питания и тренировок за 29.05.2023
Немного даже не добрала калорий, белка и углей. Но всё в зелёных
рамках, так что не страшно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко |
27
|
91.8 | 3 | 0.8 | 17.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld] |
11
|
37.7 | 2.1 | 3.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
51
|
67.2 | 3.5 | 5.8 | 18.2 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 936 | 292 | 14 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир 1% [Экомилк] |
238
|
83.3 | 7.1 | 2.4 | 9.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Итого | 524 | 269 | 23 | 3 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21 |
400
|
141.2 | 20 | 2 | 11.2 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
46
|
82.8 | 2.3 | 0.1 | 17.9 |
| Хрен столовый ядрёный |
16
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье Султан |
42
|
158.3 | 1.7 | 8.8 | 18.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1105 | 389 | 24 | 11 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
254
|
35.6 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Авокадо Хасс |
101
|
145.4 | 2 | 16.2 | 2 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Редис |
36
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
15
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
99
|
148.5 | 25.7 | 5 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1397 | 593 | 31 | 43 | 25 |
| Итого за день | 3963 | 1545 | 94 | 75 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась побольше, погулять успела, нагуляла свою норму.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10610 |
10610 |
Время |
||
Расход калорий |
301 |
301 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
30 |
30 |
30 |
110 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
660 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Дистанция: 10610 м
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 1020 кг
Валентина
30.05.2023 11:37
Что это за таблетки энергокардин?
Валентина
30.05.2023 17:58
Понятно👍
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
Льняная каша с чиа
86
2.4
3.9
8
14
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
140.7
14.4
5.9
6.9
7
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...