Людамила
29.05.2023 10:44
Дневник питания и тренировок за 28.05.2023
Нормально получилось, только жиров перебор - увлеклась вечером
печенью трески, подложила в салат вместо масла, не заметила как
переложила. Но ничего, это полезно иногда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 злаков Матти |
16
|
51.2 | 1.9 | 0.8 | 9 |
| Хлопья 7 злаков Ясно Солнышко |
12
|
40.8 | 1.3 | 0.4 | 7.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Качотта [Сернурский Сырзавод] |
12
|
44.2 | 3.4 | 3.2 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
53
|
69.9 | 3.6 | 6 | 18.9 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 301 | 16 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
97
|
71.8 | 13.6 | 0.5 | 3.2 |
| Кефир 1% [Экомилк] |
252
|
88.2 | 7.6 | 2.5 | 10.1 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Мандарин |
117
|
44.5 | 0.9 | 0.2 | 8.8 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 541 | 273 | 23 | 3 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21 |
432
|
152.5 | 21.6 | 2.2 | 12.1 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
69
|
124.2 | 3.5 | 0.2 | 26.9 |
| Хрен столовый ядрёный |
35
|
11.2 | 0.9 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 536 | 287 | 25 | 2 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
277
|
38.8 | 1.7 | 0 | 10.5 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Авокадо Хасс |
90
|
129.6 | 1.8 | 14.4 | 1.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Редис |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
11
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
100
|
150 | 26 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
48
|
294.2 | 2 | 31.5 | 0.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергокардин |
2
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1556 | 690 | 33 | 51 | 27 |
| Итого за день | 3574 | 1553 | 99 | 75 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять не успела ни потренироваться, ни прилично погулять. Только
сходила в магазин и обратно.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5680 |
5680 |
Время |
||
Расход калорий |
168 |
168 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Дистанция: 5680 м
Повторения: 90 раз
Кекс в форме
30.05.2023 07:06
Полнеют в большинстве случаев не от жиров, а от углеводов и с их
перебором, а если общий калораж в норме, то не важно перебрали Вы
тот или другой нутриент.
