Людамила
28.05.2023 11:26
Дневник питания и тренировок за 27.05.2023
Проспала почти до полудня, потому вся еда сместилась на 3-4 часа.
Но при трёхразовом питании получался большой недобор КБЖУ, потому
всё таки поужинала поздно, через нехочу. В результате всё хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 злаков Матти |
27
|
86.4 | 3.2 | 1.4 | 15.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Качотта [Сернурский Сырзавод] |
13
|
47.8 | 3.7 | 3.4 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
47
|
61.9 | 3.2 | 5.4 | 16.8 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 936 | 295 | 16 | 18 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир 1% [Экомилк] |
250
|
87.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 514 | 272 | 24 | 3 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21 |
442
|
156 | 22.1 | 2.2 | 12.4 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
70
|
126 | 3.5 | 0.2 | 27.3 |
| Хрен столовый ядрёный |
21
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 533 | 288 | 26 | 2 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
201
|
28.1 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Авокадо Хасс |
80
|
115.2 | 1.6 | 12.8 | 1.6 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Редис |
37
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
28
|
171.6 | 1.2 | 18.4 | 0.3 |
| Котлеты из индейки Домилле |
140
|
189 | 16.8 | 9.8 | 8.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1566 | 564 | 22 | 41 | 29 |
| Итого за день | 3549 | 1420 | 89 | 65 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не удалось ни как следует погулять, ни потренироваться. Но ничего,
потом наверстаю.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6440 |
6440 |
Время |
||
Расход калорий |
195 |
195 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Дистанция: 6440 м
Повторения: 90 раз
1
