Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

27.05.2023 23:51

Дневник питания и тренировок за 26.05.2023

Всё нормально получилось, КБЖУ в рамках. Но вечером так меня сморило, что прилегла немножко, а проспала 3 часа. Встала, знобит. Протопила печку, и уже в тепле поздно легла спать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков Матти	27	86.4	3.2	1.4	15.1
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Качотта [Сернурский Сырзавод]	12	44.2	3.4	3.2	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	931	284	15	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% [Экомилк]	120	42	3.6	1.2	4.8
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Сибирская клетчатка изящная	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Итого	534	287	24	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21	452	159.6	22.6	2.3	12.7
Хлеб Ржаной [Каравай]	70	126	3.5	0.2	27.3
Хрен столовый ядрёный	23	7.4	0.6	0.1	1.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье Султан	44	165.9	1.8	9.2	18.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1189	459	28	11	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Авокадо Хасс	97	139.7	1.9	15.5	1.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Редис	57	11.4	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Котлеты из индейки Домилле	140	189	16.8	9.8	8.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1226	609	23	45	32
Итого за день	3880	1640	91	79	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась совсем немного, а погуляла хорошо, нагуляла свою норму.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10174	10174
Время
Расход калорий	294	294

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	20	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	6	6	360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	6	6	240

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Дистанция: 10174 м

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 600 кг

2

2

Эна 28.05.2023 00:01

Зелёные кбжу очень радуют глаз 😊

Людамила 28.05.2023 11:14

Эна, спасибо, мне тоже порадовали

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1491 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Пирожное творожное со сгущенкой

Автор Татьяна Меньшикова

Скумбрия саба-но мисо-ни

Автор InnaLandina

Льняная каша с чиа

Автор Таисия