Людамила
26.05.2023 12:25
Дневник питания и тренировок за 25.05.2023
Хорошо везде уложилась в заданные рамки, даже поев вкусное печенье
не получила перебора углей. Это радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 злаков Матти |
27
|
86.4 | 3.2 | 1.4 | 15.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Качотта [Сернурский Сырзавод] |
13
|
47.8 | 3.7 | 3.4 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
47
|
61.9 | 3.2 | 5.4 | 16.8 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 293 | 16 | 18 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир 1% [Экомилк] |
243
|
85.1 | 7.3 | 2.4 | 9.7 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье Султан |
44
|
165.9 | 1.8 | 9.2 | 18.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1175 | 433 | 25 | 12 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21 |
455
|
160.6 | 22.8 | 2.3 | 12.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
27
|
53.2 | 1.6 | 0.3 | 10.8 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
30
|
54 | 1.5 | 0.1 | 11.7 |
| Хрен столовый ядрёный |
29
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1141 | 278 | 26 | 2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
231
|
32.3 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Огурец парниковый |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо Хасс |
103
|
148.3 | 2.1 | 16.5 | 2.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Салат (латук) |
19
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
120
|
180 | 31.2 | 6 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1440 | 677 | 40 | 47 | 28 |
| Итого за день | 4691 | 1683 | 109 | 80 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась побольше, всё таки выделила время специально с
утра. Гуляла только от дома до мусорки, разгребала чердак. И
нагуляла хорошо.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11280 |
11280 |
Время |
||
Расход калорий |
317 |
317 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
20 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
30 |
30 |
30 |
110 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
660 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Дистанция: 11280 м
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 1080 кг
1
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
Льняная каша с чиа
86
2.4
3.9
8
14
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
140.7
14.4
5.9
6.9
7
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...