Людамила
24.05.2023 10:20
Дневник питания и тренировок за 22.05.2023
Публикую с опозданием, вчера было некогда.
В общем всё нормально получилось, даже белка переела.
В общем всё нормально получилось, даже белка переела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Окей] |
9
|
30.9 | 1.7 | 2.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
55
|
72.5 | 3.7 | 6.3 | 19.6 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 282 | 14 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Груша |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
110
|
81.4 | 15.4 | 0.6 | 3.6 |
| Биокефир 1% [Большая Кружка] |
250
|
90 | 7 | 2.5 | 10 |
| Сибирская клетчатка изящная |
8
|
5.6 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 538 | 289 | 24 | 3 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
210
|
151.3 | 4.1 | 0.8 | 31.8 |
| Морковь (Варка без слива) |
93
|
30.5 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| Редис |
36
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Салат Мицуна |
20
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Котлеты Белорусские из Индейки [Петрохолод] |
140
|
189 | 16.8 | 9.8 | 8.4 |
| Хренодер Классический [ФЭГ] |
60
|
18 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 559 | 399 | 23 | 10 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
255
|
35.7 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Авокадо Хасс |
84
|
121 | 1.7 | 13.4 | 1.7 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Редис |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
60
|
90 | 15.6 | 3 | 0 |
| Карпаччо из индейки Черкизово |
85
|
130.9 | 28.9 | 1.7 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
20
|
132 | 3.2 | 11.6 | 3.6 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1774 | 682 | 53 | 40 | 31 |
| Итого за день | 3810 | 1654 | 115 | 73 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо. И немножко потренировалась. Посадила остаток
томатов в парник на постоянное место.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12700 |
12700 |
Время |
||
Расход калорий |
369 |
369 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 456 ккал
Дистанция: 12700 м
Повторения: 215 раз
Тоннаж: 770 кг
1
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
30-08-2025
Дневник питания за 30.08.2025
Добрый вечер, сегодня 6930ш. День жаркий не комил...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
