Дневник питания и тренировок за 21.05.2023

Нашла в морозилке остаточек плова, пришлось доедать. Так что картошку не ела, и вот маловато получилось калия. Зато редиску уже несколько дней ем свою. Поскольку её мало, ем вместе с листьями, очень даже неплохо в салат идёт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	12	41.2	2.3	3.4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	52	68.5	3.5	5.9	18.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	941	292	15	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Мандарин	147	55.9	1.2	0.3	11
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Биокефир 1% [Большая Кружка]	250	90	7	2.5	10
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	569	286	23	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	23	4.6	0.3	0	0.8
Плов "узбекский" с курицей Холодушка	167	347.4	12.5	15.9	38.4
Капуста белокочанная, квашеная	93	21.4	1.7	0.1	2.8
Кальмар в Рассоле [Два Капитана]	99	39.6	7.9	1	0
Итого	382	413	22	17	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	305	42.7	1.8	0	11.6
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Редис	41	8.2	0.5	0	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	50	75	13	2.5	0
Котлеты Белорусские из Индейки [Петрохолод]	140	189	16.8	9.8	8.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Ядро орехов кедровых	5	33	0.8	2.9	0.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1689	749	40	41	60
Итого за день	3581	1741	101	80	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла очень хорошо, в основном на даче, потом немного в городе. И немножко потренировалась. Посадила половину томатов в парник на постоянное место.

Ходьба за день