Людамила
21.05.2023 11:10
Дневник питания и тренировок за 20.05.2023
Картошку всё ещё ем свою. Вечером не хватало жиров, так что
побаловалась орешками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Окей] |
9
|
30.9 | 1.7 | 2.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
50
|
65.9 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 937 | 281 | 14 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Мандарин |
153
|
58.1 | 1.2 | 0.3 | 11.5 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Биокефир 1% [Большая Кружка] |
250
|
90 | 7 | 2.5 | 10 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 572 | 285 | 23 | 3 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
205
|
147.7 | 4 | 0.8 | 31.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
62
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Редис |
79
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Салат Мицуна |
18
|
2.9 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
234
|
175.5 | 11.7 | 4.7 | 25.7 |
| Итого | 598 | 362 | 17 | 5 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Огурец парниковый |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Авокадо Хасс |
88
|
126.7 | 1.8 | 14.1 | 1.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Редис |
37
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Колбаса Сыровяленая Полусухая "Фуэт Экстра" [Casademont] |
25
|
97 | 6.3 | 8 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
96
|
144 | 25 | 4.8 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
20
|
132 | 3.2 | 11.6 | 3.6 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1539 | 697 | 39 | 49 | 29 |
| Итого за день | 3646 | 1626 | 96 | 76 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять погуляла прилично, а потренироваться не успела. Вроде и не
работаю, как раньше, а ничего не успеваю.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12900 |
12900 |
Время |
||
Расход калорий |
368 |
368 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 412 ккал
Дистанция: 12900 м
Повторения: 90 раз
1
Новые рецепты
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Панна кота
153.8
5.2
12.9
3.9
3
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Интересные блоги
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Лучшие рационы
