Людамила
19.05.2023 09:23
Дневник питания и тренировок за 18.05.2023
На грядке откопала "молодую" прошлогоднюю картошечка и морковку.
Так что обедала практически своими овощами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Окей] |
9
|
30.9 | 1.7 | 2.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
47
|
61.9 | 3.2 | 5.4 | 16.8 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 275 | 14 | 17 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Мандарин |
122
|
46.4 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
190
|
96.9 | 5.7 | 4.8 | 8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
8
|
5.6 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 477 | 277 | 22 | 5 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
198
|
142.7 | 3.9 | 0.8 | 30 |
| Морковь (Варка без слива) |
108
|
35.4 | 1.4 | 0.1 | 6.9 |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Кресс-салат |
12
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Салат Мицуна |
20
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Оленина особая с розмарином консервы |
169
|
256.9 | 10.1 | 23.7 | 1 |
| Капуста квашеная, консервированная |
61
|
11.6 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 601 | 458 | 17 | 24 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
252
|
35.3 | 1.5 | 0 | 9.6 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Авокадо Хасс |
98
|
141.1 | 2 | 15.7 | 2 |
| Кресс-салат |
10
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
98
|
147 | 25.5 | 4.9 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенье бруснично-яблочное с эритритом |
47
|
17.5 | 0.2 | 0.2 | 3.3 |
| Творожные сырники Гармония |
155
|
227.9 | 21.7 | 8.1 | 17.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1944 | 717 | 52 | 38 | 45 |
| Итого за день | 3955 | 1729 | 106 | 86 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо: от станции до дачи, а потом вечером обратно опять
шла пешком. Вскопала ещё заросшую сорняками грядку, хорошо спина
позволяет.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13910 |
13910 |
Время |
||
Расход калорий |
409 |
409 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 453 ккал
Дистанция: 13910 м
Повторения: 90 раз
1
2
Валентина
19.05.2023 10:55
Класс! И как картошка прошлогодняя на вкус! Сладкая?
Новые рецепты
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
