Дневник питания и тренировок за 17.05.2023

Хорошо к вечеру всё как надо набрала, даже планировала поесть орешков, но, к моему удивлению, не захотелось. Вот и не стала есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	9	30.9	1.7	2.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	933	275	14	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Биокефир 1% [Большая Кружка]	250	90	7	2.5	10
Итого	541	272	23	3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	110	133.1	21.6	4.5	0
Начинка пельменная индейка с луком	88	87.6	12.6	2	4
Картофель (Варка без слива)	133	95.9	2.6	0.5	20.2
Морковь (Варка без слива)	93	30.5	1.2	0.1	6
Капуста белокочанная, квашеная	69	15.9	1.2	0.1	2.1
Итого	493	362	39	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	78	112.3	1.6	12.5	1.6
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Салат Мицуна	8	1.3	0.2	0	0.1
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Дамплинги на Пару [Bibigo]	199	352.2	20.5	15.5	35
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Соевый соус Терияки	10	5	0.3	0	1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1641	748	27	44	65
Итого за день	3608	1659	103	72	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла очень хорошо - пешком ходила к милому на могилку. Ипотренировалась немного, сколько успела. Потратила прилично калории.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14650	14650
Время
Расход калорий	423	423

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Дистанция: 14650 м

Повторения: 255 раз

Тоннаж: 960 кг

Валентина 18.05.2023 10:14

Всегда удивляюсь, сколько калорий Вы тратите?! Молодец👍!!!

Валентина 18.05.2023 10:16

Интересно, сколько сейчас у Вас вес?

Ирина 18.05.2023 14:49

Какая молодец!

Людамила 18.05.2023 17:43

Валентина, спасибо, но такие траты теперь не очень часто.

Людамила 18.05.2023 17:44

Валентина, 62 - 63. Гуляет на 600-500 г

Людамила 18.05.2023 17:45

Ирина, спасибо, наконец получилось побольше потратить

Валентина 18.05.2023 19:23

Людамила, Отлично! Я тоже стремлюсь к этому весу, но пока на поддержании веса 65 кг. Достигну стабильности и реконструкции тела, будет вторым этапом- вес 62 кг. Мой рост 162 см.

Людамила 19.05.2023 09:46

Валентина, всё по получится! У меня рост 165

Валентина 19.05.2023 10:28

Людамила, Отличные у Вас соотношения рост- вес! 👍

Людамила 19.05.2023 19:33

Валентина, нормальные. Хотелось бы поменьше весить, да тушка не даёт