Дневник питания и тренировок за 16.05.2023

В общем уложилась в рамки, только белка чуток не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	8	27.4	1.5	2.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	51	67.2	3.5	5.8	18.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	31	18.6	0.9	1	1.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	963	289	14	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Мандарин	118	44.8	0.9	0.2	8.9
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	190	96.9	5.7	4.8	8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Варенье брусничное О'Кей	27	72.9	0	0	18.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1007	356	22	6	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	193	139.1	3.8	0.8	29.3
Морковь (Варка без слива)	63	20.6	0.8	0.1	4
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Кресс-салат	11	3.5	0.3	0.1	0.5
Оленина особая с розмарином консервы	150	228	9	21	0.9
Капуста квашеная, консервированная	37	7	0.3	0.1	0.5
Итого	489	403	14	22	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	257	36	1.5	0	9.8
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	90	129.6	1.8	14.4	1.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Салат Мицуна	9	1.4	0.2	0	0.1
Кресс-салат	13	4.2	0.3	0.1	0.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	101	151.5	26.3	5.1	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1501	491	32	30	28
Итого за день	3960	1541	84	76	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо: от станции до дачи опять шла пешком. Потом тренировалась в парнике: посадила баклажаны. К вечеру похолодало до 13°, пошёл дождь. Накрыла растишки в парнике ещё лутрасилом, ведь обещают похолодание

Ходьба за день