Дневник питания и тренировок за 15.05.2023

Вот и не добрала чуток жиров. В остальном всё нормально.
Такой вот котя с хвостиком крючком регулярно приходит подкрепиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	10	34.3	1.9	2.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	54	71.2	3.7	6.2	19.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	991	318	16	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа, Протертое с Сахаром [Yan]	27	69.9	0	0	17.4
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Мандарин	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	190	96.9	5.7	4.8	8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	21	37.8	1.3	0.1	7.8
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	1039	418	24	6	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	140	169.4	27.5	5.8	0
Картофель (Варка без слива)	204	147	4	0.8	30.9
Морковь (Варка без слива)	74	24.2	0.9	0.1	4.7
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Хренодер Классический [ФЭГ]	67	20.1	0.9	0.1	3.8
Итого	533	370	34	6	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	226	31.6	1.4	0	8.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Авокадо Хасс	86	123.8	1.7	13.8	1.7
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Салат Мицуна	10	1.6	0.2	0	0.2
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	98	147	25.5	4.9	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1114	469	30	31	21
Итого за день	3677	1575	105	64	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вместо тренировок опять трудилась на даче, рассадила в парнике. Всё делала медленно, болит спина. Но одолела таки.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11050	11050
Время
Расход калорий	322	322

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

Дистанция: 11050 м

Повторения: 105 раз

Валентина 16.05.2023 21:06

Я тоже купила себе фейхоа с сахаром, кладу на вафли свои, так вкусно и с творогом тоже класс!

Людамила 17.05.2023 19:18

Валентина, а я, слава богу, наконец доела то что милый не употребил. Так теперь и приходится всё не очень полезное доедать, выбрасывать жалко. Теперь если куплю фейхоа, сделаю с сахзамом