Людамила
15.05.2023 09:25
Дневник питания и тренировок за 14.05.2023
Вечером понадобилось набрать белка и жиров, так решила поесть
вкусной но вредной колбасы, в результате перебрала жиров. Так что
овощи жевала просто так, а не в виде салата с маслом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Окей] |
11
|
37.7 | 2.1 | 3.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
55
|
72.5 | 3.7 | 6.3 | 19.6 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 943 | 292 | 15 | 18 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
190
|
96.9 | 5.7 | 4.8 | 8 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Итого | 461 | 271 | 21 | 5 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
259
|
186.1 | 4.9 | 0.9 | 39.4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная |
70
|
13.3 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
57
|
22.8 | 0 | 0 | 5.8 |
| Сметана 10% жирности |
57
|
67.8 | 1.5 | 5.7 | 2.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
140
|
169.4 | 27.5 | 5.8 | 0 |
| Итого | 591 | 531 | 34 | 20 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Сыровяленая Полусухая "Фуэт Экстра" [Casademont] |
96
|
372.5 | 24 | 30.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
231
|
32.3 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Авокадо Хасс |
29
|
41.8 | 0.6 | 4.6 | 0.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1545 | 502 | 27 | 35 | 20 |
| Итого за день | 3540 | 1598 | 98 | 81 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Норму прогулок выполнила, и то хорошо. Но совсем не тренировалась.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10310 |
10310 |
Время |
||
Расход калорий |
298 |
298 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Дистанция: 10310 м
Повторения: 75 раз
Валентина
15.05.2023 09:55
Немного перебрала жиров, а дифицит классный!
Света
15.05.2023 12:41
Часто срываюсь на колбасу, вкусно... вот сладости все это для меня
ничего вообще, а солёное и жирное, тут я уже не могу ) поэтому
избыток жира тоже наблюдаю
Новые рецепты
Омлет
156.8
10.7
11.6
2.4
10
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
Лучшие рационы
