Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

14.05.2023 18:08

Дневник питания и тренировок за 13.05.2023

По углям еле уложилась в рамки, а всё остальное нормально получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	8	27.4	1.5	2.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	929	267	13	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% Витебский экопродукт	76	59.4	12.2	1	0
Биокефир 1% [Большая Кружка]	245	88.2	6.9	2.5	9.8
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Хлеб с семенами чиа О'кей	35	63	2.1	0.2	13
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	49	18.3	0.2	0.2	3.4
Итого	844	319	23	4	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная	52	9.9	0.5	0.1	0.7
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	42	16.8	0	0	4.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	140	169.4	27.5	5.8	0
Картофель (Варка без слива)	221	159.3	4.3	0.9	33.5
Морковь (Варка со сливом)	76	22.5	0.9	0.1	4.3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Итого	544	494	33	19	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	265	37.1	1.6	0	10.1
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Авокадо Хасс	88	126.7	1.8	14.1	1.8
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Салат Мицуна	11	1.8	0.2	0	0.2
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	105	157.5	27.3	5.3	0
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Пастила фруктовая натуральная ассорти	15	23.1	0	0	5.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1784	592	36	36	51
Итого за день	4101	1674	106	77	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного потренировалась, и нашагала хорошо. Пока погода позволяет, получается побольше гулять

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11660	11660
Время
Расход калорий	341	341

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	20	80
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	30	60
Вес снаряда	7	7	7	4	330

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Дистанция: 11660 м

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 1170 кг

1

6

Валентина 14.05.2023 19:57

И погуляла и покушала хорошо👍, молодец!

Людамила 14.05.2023 22:15

Валентина, спасибо!

Кекс в форме 15.05.2023 06:52

Вы такой дисциплинированный человек Дарю цветочек

Дарю цветочек

Хорошо

Света 15.05.2023 07:56

Тренировки это супер! Движение - это жизнь. Я вот все время в спешке, не могу и время этому уделить. Теперь буду, вы большая молодец С улыбкой

С улыбкой

Людамила 15.05.2023 09:29

Наталья, раньше была, теперь что-то распустились. Всё время находятся дела, и некогда тренироваться

Людамила 15.05.2023 09:31

Света, спасибо! Пытаюсь, правда не всегда успешно. Но стараюсь. Вам успехов!

Лучшие рационы

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша овсяная на молоке

Автор Море Перемен

Свекольный салат с чесноком и сметаной

Автор Алиса

Скумбрия саба-но мисо-ни

Автор InnaLandina