Дневник питания и тренировок за 12.05.2023

Первый свой урожай зелени: кресс-салат, салат листовой, мицуна (японская капуста). Странно что на МЗР в основных продуктах нет листового салата, ведь это супер полезный продукт, пришлось записать как латук. Салатик ещё маленький, сорвала чтобы проредить. Редиска ещё не доросла до поедания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	10	34.3	1.9	2.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	55	72.5	3.7	6.3	19.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	942	289	14	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	190	96.9	5.7	4.8	8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Итого	448	271	22	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Домашняя с картофельным пюре	370	444	16.7	22.2	44.4
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	120	48	0	0	12.2
Капуста квашеная, консервированная	71	13.5	0.6	0.1	1
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Кресс-салат	18	5.8	0.5	0.1	0.8
Итого	611	516	18	22	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	287	40.2	1.7	0	10.9
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Авокадо Хасс	77	110.9	1.5	12.3	1.5
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Кресс-салат	9	2.9	0.2	0.1	0.4
Салат Мицуна	18	2.9	0.4	0	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	140	169.4	27.5	5.8	0
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	78	31.2	0	0	8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1983	627	47	31	42
Итого за день	3984	1704	103	78	168