Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

12.05.2023 13:49

Дневник питания и тренировок за 11.05.2023

Опять отвозила растишки - перцы и баклажаны - на дачу. Сфоткала их. Немного поубиралась в саду-огороде и дома. Уже тепло, +18-19 в тени. Скоро будем переезжать вместе с котами на дачу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	9	30.9	1.7	2.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Десерт с печеньем и маскарпоне Buonissimo	35	70	1.4	3.9	7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1523	286	12	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Итого	517	303	24	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	96	138.2	26.9	3.4	0
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	87	34.8	0	0	8.9
Капуста квашеная, консервированная	144	27.4	1.3	0.2	2
Ветчина из грудки индейки Кампана	30	24	3.6	0.6	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Варенье абрикосовое с эритритом	36	14.8	0.3	0	3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	723	299	34	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени индейка лук пассерованный	88	136.7	10.8	1.6	19.4
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	92	36.8	0	0	9.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	54	32.4	1.6	1.7	2.5
Чипсы Нори [Sempio]	5	32.7	0.7	3.1	0.9
Итого	292	307	14	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	219	30.7	1.3	0	8.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Капуста квашеная, консервированная	226	42.9	2.1	0.3	3.1
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	140	169.4	27.5	5.8	0
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1735	481	35	29	30
Итого за день	4790	1677	120	69	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляла приличные километры, и то хорошо. В огороде не копалась, спина не позволила

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13000	13000
Время
Расход калорий	382	382

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Дистанция: 13000 м

Повторения: 120 раз

7

Кекс в форме 12.05.2023 14:40

И сколько же у Вас котеек?

ната М 12.05.2023 15:09

Наталья, у меня 9 котеек. расплодили

Продуктовый адвокат 12.05.2023 15:49

Как бы котейки не решили семью сделать.)

Елена 12.05.2023 16:39

ната мехеда,Наш человек!!! Хорошо

Хорошо

мы подбирали с улицы, и их у нас 10,но всех стерелизуем.

Людамила 12.05.2023 19:38

Двое: Котя 3.5 года и Коша 15.5 лет

Людамила 12.05.2023 19:38

Женя, не, не способные никак

Кекс в форме 14.05.2023 12:44

ната мехеда,А про стерилизацию слышали?

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Пирог с вишней низкокалорийный

Автор Анастасия Тышко

Питим с говядиной и овощами

Автор Море Перемен

Автор Татьяна Меньшикова