Дневник питания и тренировок за 09.05.2023

Немного не добрала белка, но уже вечером ничего не лезло. Зато переделала много дел. День Победы удался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg	7	28.6	2.1	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	95	57	2.9	3	4.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	980	269	14	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Итого	445	289	23	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Гриль [Лента]	150	292.5	20.5	23.1	0.5
Винегрет с огурцами основа	126	51.3	2.1	0.1	10.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	184	73.6	0	0	18.8
Капуста квашеная, консервированная	50	9.5	0.5	0.1	0.7
Греча на воде без соли	200	157.6	6.4	1.6	29.2
Чай	150	0.5	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1063	611	29	27	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	278	38.9	1.7	0	10.6
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Авокадо Хасс	98	141.1	2	15.7	2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Форель Своя рыбка	36	48.2	5.9	2.7	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	39	70.2	2.3	0.2	14.4
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1817	562	28	30	49
Итого за день	4305	1733	96	80	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не успела потренироваться, зато нагулялась так что вечером ноги чуть не отвалились. Отвезла на дачу часть растишек, а в городе остальные пересадила в ёмкости побольше

Ходьба за день