Дневник питания и тренировок за 08.05.2023

В преддверии дня Победы у милого был день рождения. Так что с братом и невесткой поздравили и помянули сначала ударным трудом, потом за столом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg	7	28.6	2.1	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Десерт с печеньем и маскарпоне Buonissimo	62	124	2.5	6.8	12.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	948	338	14	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Итого	426	271	23	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Гриль [Лента]	244	475.8	33.4	37.6	0.7
Винегрет с огурцами основа	150	61.1	2.6	0.2	12
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	157	62.8	0	0	16
Капуста квашеная, консервированная	30	5.7	0.3	0	0.4
Десерт с печеньем и маскарпоне Buonissimo	83	166	3.3	9.1	16.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1167	798	39	49	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	137	19.2	0.8	0	5.2
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Огурец парниковый	148	16.3	1	0.1	2.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Форель Своя рыбка	87	116.6	14.2	6.6	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	56	100.8	3.4	0.3	20.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Водка	50	117.5	0	0	0.2
Итого	1634	442	20	7	44
Итого за день	4175	1851	97	83	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять тренировалась на огороде. Вскопала трёхметровую грядку, посадила туда картошку. Ещё посадила купленную смородину золотистую. У неё очень интересные листья, со временем краснеют. А ягоды вовсе не золотистые, а при созревании темнеют

Ходьба за день