Людамила
08.05.2023 12:48
Дневник питания и тренировок за 07.05.2023
Хорошо уложилась в зелёные рамки, даже с клетчаткой, для её набора
вечером ещё поела отруби и кусочек хлеба.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Сыр с голубой плесенью TM Gerberg |
8
|
32.6 | 2.4 | 2.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Десерт с печеньем и маскарпоне Buonissimo |
64
|
128 | 2.6 | 7 | 12.8 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 948 | 341 | 14 | 19 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Маффин [Сладкоежка] |
71
|
224.4 | 2.8 | 7.8 | 34.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1397 | 497 | 26 | 15 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кура грудка филе отварное |
100
|
143.3 | 31.1 | 1.9 | 0.6 |
| Капуста квашеная, консервированная |
47
|
8.9 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
163
|
65.2 | 0 | 0 | 16.6 |
| Итого | 310 | 217 | 31 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
257
|
36 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Авокадо Хасс |
102
|
146.9 | 2 | 16.3 | 2 |
| Огурец парниковый |
123
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Сельдерей |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Форель Своя рыбка |
98
|
131.3 | 16 | 7.4 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
39
|
70.2 | 2.3 | 0.2 | 14.4 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1818 | 584 | 25 | 34 | 47 |
| Итого за день | 4473 | 1640 | 97 | 71 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять не тренировалась. Ковырялась на даче. А погулять всё таки
успела хорошо.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12230 |
12230 |
Время |
||
Расход калорий |
357 |
357 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Дистанция: 12230 м
Повторения: 90 раз
