Дневник питания и тренировок за 06.05.2023

Опять всё хорошо получилось, в зелёных рамках. С удовольствием поела картошку, а раньше не очень её любила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр с голубой плесенью TM Gerberg	8	32.6	2.4	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	56	33.6	1.7	1.8	2.6
Десерт с печеньем и маскарпоне Buonissimo	65	130	2.6	7.2	13
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1002	372	15	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Печенье затяжное Мария Чая Час	21	82.8	1.9	1.6	15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Варенье брусничное О'Кей	11	29.7	0	0	7.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1373	458	25	16	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кура грудка филе отварное	100	143.3	31.1	1.9	0.6
Картофель (Варка со сливом)	180	130.6	3.5	0.7	27.6
Капуста квашеная, консервированная	110	20.9	1	0.2	1.5
Итого	390	294	35	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Авокадо Хасс	94	135.4	1.9	15	1.9
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Форель Своя рыбка	100	134	16.3	7.6	0
Картофель (Варка со сливом)	103	74.7	2	0.4	15.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1836	566	23	33	47
Итого за день	4601	1692	100	73	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не тренировалась, зато погуляла хорошо. За городом шла от станции пешком. Получилось не так уж и много прошла, всего около 7000 шагов

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11910	11910
Время
Расход калорий	349	349

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Дистанция: 11910 м

Повторения: 110 раз

Продуктовый адвокат 07.05.2023 11:30

Впервые вижу человека, который не любит картошку.)

Ирина 07.05.2023 16:45

Как? Как можно не любить картошку ?😂 я вот очень люблю ,макароны ,гречку не очень вообще ,а рис только в плове 😂

Ирина 07.05.2023 16:45

Но у вас всегда так красиво .

Людамила 07.05.2023 23:37

Женя, просто в детстве всегда вечером ели картошку. Потому что мама буквально считала картошку с маслом почти пирожным. Это понятно после её блокадной юности. И картошку я в детстве конечно ела с удовольствием. А при переходе на ПП отказалась, и не почувствовала необходимости. То есть оказалось что её не люблю.

Людамила 07.05.2023 23:40

Ирина, я вообще любитель гречки с мясом говяжьим. Но поскольку нынче говядина кусается, это блюдо больше не ем, а больше питаюсь овощами

Людамила 07.05.2023 23:41

Ирина, к вечеру начинаю подправлять, насколько могу конечно

Ирина 08.05.2023 17:17

Людамила, умница ,а я сегодня спекла дедушке пирог с капустой ну и сама кусочек уплела 🤦‍♀️.и это за целый день были дела и поесть некогда было .

Людамила 08.05.2023 21:25

Ирина, прекрасно! Когда-то мой деда угощал нас особенным пирогом с капустой и ватрушкой